Moyens pour éviter les blessures aux ischio-jambiers

muscles ischio-jambiers, qui s'étendent de la fesse à l'arrière du genou, sont parmi les muscles les plus utilisés dans le corps. Ce sont les raisons pour lesquelles nous ne pouvons plier nos genoux et étendre la hanche. En tant que tels, les blessures ischio-jambiers comme tire, les souches et les larmes sont fréquentes. Bien que souvent associé avec les athlètes, les coureurs, les danseurs et les haltérophiles, ischio-jambiers blessures peut arriver à n'importe qui. L'âge, la fatigue musculaire et le manque de climatisation sont quelques-unes des causes d'un tiré, ischio-jambiers tendus ou déchirés. Mais il ya certaines mesures préventives qui peuvent être suivies pour éviter les blessures aux ischio-jambiers. Façons de prévenir les blessures aux ischio-jambiers lors des séances d'

Ceux qui sont athlétiques ou de suivre une routine d'exercice régulier sont plus enclins à souches ischio-jambiers douces, surtout quand ils ne se réchauffent pas de façon adéquate les muscles à l'avance. Les personnes actives peuvent éviter les blessures ischio-jambiers en étirant bien les ischio-jambiers. Les formateurs recommandent de commencer avec cinq minutes d'aérobic lumière, puis passer à des exercices d'étirement. Mais il est important de ne pas trop ou réchauffer vos muscles de manière inégale.

Autre cause fréquente de blessures aux ischio-jambiers est la fatigue musculaire. Lorsque vous surmener votre corps, vos muscles sont fatigués et commencent à perdre coordination. Cela peut entraîner des ischio-jambiers tire ou de souches, ou le plus grave ischio-jambiers ou déchirés. Suivez les signaux de votre corps et quand vos muscles commencent à se sentir fatigué, il est temps de se refroidir.
Façons dont les individus non-actif peut prévenir les blessures aux ischio-jambiers

gens qui ne pratiquent pas un régime d'exercice peut facilement tirer un ischio-jambiers. Pour éviter les blessures, ne étirements tous les jours. Ils peuvent se faire à la maison sans aucun équipement spécial

Un tronçon ischio-jambiers commun:. Allongez-vous sur votre dos et pliez une jambe de sorte que votre pied est à plat sur le sol. Soulever l'autre jambe, avec le genou plié, dans l'air jusqu'à ce que votre cuisse est à angle droit sur le sol. Déplier lentement votre genou autant que vous le pouvez. Si vous avez besoin, l'appui de votre cuisse soulevé avec vos mains. Essayez de tenir chaque étirement pendant 10 à 20 secondes. Changez de jambe, faisant cinq répétitions sur chaque jambe.

Si vous ne parvenez pas à descendre sur le sol, vous pouvez utiliser un mur dans votre maison. Tenez la longueur d'un pied loin de lui et de mettre vos mains sur le mur à hauteur d'épaule. Reculez avec une jambe, les talons à plat sur le sol, tout en poussant simultanément dans le mur avec vos mains. Assurez-vous que votre dos est droit. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
Ischio-jambiers bonne prévention des blessures pour tous

qu'elle soit active ou pas, n'importe qui peut réduire le risque de une blessure à la cuisse en faisant des exercices qui renforcent et accroissent la flexibilité des muscles ischio-jambiers. Backward course est un moyen de renforcer les ischio-jambiers. Fentes, flexions des jambes à l'aide de poids ou le soulevé de jambes en utilisant des haltères seront également renforcer.

Pour gagner et maintenir la souplesse des muscles ischio-jambiers, considérer le yoga ou le plancher des exercices visant à augmenter l'amplitude de mouvement dans la zone de ischio-jambiers. Un exercice de plancher: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Pliez votre tour de taille et atteindre avant aussi loin que vous le pouvez. Soyez sûr de garder les genoux tendus, pas tournés vers l'intérieur ou vers l'extérieur, tout en étirant vers l'avant. Essayez de tenir cette position pendant 10 secondes. Répétez cinq fois.

Pour exercer votre ischio-jambiers en position debout, croiser le pied droit sur votre gauche. Puis pliez lentement votre tour de taille, ce qui porte votre front vers votre genou droit. Aller aussi loin que vous pouvez tout en gardant les jambes tendues. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez avec le pied gauche en avant.