S'étendant de la poitrine à l'aide d'un pôle

Les muscles de la poitrine sont souvent plus strictes que les muscles de votre dos et bénéficieront donc d'exercices d'étirement. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les muscles pectoraux dans votre poitrine peuvent serrer lorsque vous travaillez dans un bureau avec les mains en face de vous, ce qui place vos pectoraux dans une position raccourcie. Vous pouvez améliorer votre souplesse du haut du corps et améliorer votre posture en utilisant un pôle d'étirer votre poitrine. Bent bras

Une façon d'étirer votre poitrine est dans une position courbée-bras. Stand avec votre droite à côté de la perche avec vos pieds environ 12 centimètres de la base. Pliez votre bras droit et placez votre coude droit, avant-bras et la main sur le pôle. Votre coude doit être à la hauteur des épaules. Tournez doucement votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le côté droit de la poitrine. Placez votre main gauche sur le poteau et répétez l'étirement sur le côté gauche.
Bras droit

Vous pouvez également étirer votre poitrine avec votre bras droit. Stand avec votre droite à côté du poteau avec la longueur de vos pieds un bras de la base. Tendez le bras droit et à saisir la perche avec votre main légèrement supérieur à celui de votre épaule. Tourner lentement votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de la poitrine. Répétez l'étirement sur le côté gauche.

Angles

Si vous ne vous sentez pas l'étirement dans votre poitrine, ou si vous voulez changer l'orientation de l'étirement , modifier votre main et positions du coude. Au lieu d'aligner votre coude avec votre épaule, placez-le légèrement supérieur ou inférieur jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension dans la poitrine. Utilisez la même technique avec l'étirement du bras droit et placez votre main au niveau ou au-dessous, la hauteur des épaules pour changer le focus sur vos pectoraux.
Conseils

Comme vous coulez dans vos étirements à la poitrine, expirez profondément, puis de maintenir un rythme de respiration normal, vous subissez l'étirement. Déplacez-vous lentement et doucement, et éviter de rebondir lorsque vous tenez l'étirement. Si vous ressentez un inconfort extrême, libérer le tronçon immédiatement. Viser à maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez l'étirement deux à quatre fois. Effectuer la poitrine s'étend après vous êtes chaud, comme après la formation de la force ou une marche, course, vélo, natation ou autre exercice cardio-vasculaire. Étirez votre poitrine trois jours par semaine à ressentir les bienfaits de flexibilité.