Quels étirements contorsionniste débutant?

Contorsion est la capacité de s'étirer et de se plier au-delà de votre gamme normale de mouvement. De nombreux mouvements sont constitués de flexion vers l'avant ou vers l'arrière à des positions extrêmes. Développer la flexibilité nécessaire pour compléter les tronçons de contorsionniste nécessite cohérente et des exercices d'étirement à long terme. Cependant, il ya des étendues de contorsionniste qui sont appropriés pour les débutants. Débutant Étirements

exercices devraient progressivement augmenter en intensité et en difficulté. Certains tronçons débutants comprennent la boucle avant, pli au côté, à commencer étirement pour les coudes en arrière et commencer tronçon d'apporter vos jambes au-dessus de votre tête et dans le dos. Pour voir des résultats significatifs, ne exercices d'étirement au moins trois jours par semaine, et ils peuvent être fait sur une base quotidienne. Remplir chaque tronçon d'environ 10 fois chacun.
Importance de l'échauffement

Il est essentiel que vous réchauffer correctement avant de participer à des tronçons de contorsionniste. Un échauffement augmente la température de vos muscles, ce qui leur permet d'étirer davantage et les empêche de forcer pendant vos étirements. Un bon échauffement se compose de cinq à 10 minutes d'activité aérobie, comme le jogging ou le vélo, suivie de 10 à 15 minutes d'étirements doux pour préparer les muscles à l'activité plus intense.

Techniques Stretch

L'exercice de flexion avant est complétée par la mise à part ou un peu plus vos pieds largeur des épaules. Reposer vos poignets sur le dos d'une chaise en face de vous. Gardez vos bras tendus, et se pencher en avant, forçant vos épaules et la poitrine vers le sol.

Pour compléter le virage de côté, debout avec vos pieds plus large que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et placez votre main droite sur votre hanche ou la cuisse. Gardez les jambes droites et se plier vers la droite. Comme vous le pliez, laissez votre main droite pour glisser vers le bas de votre jambe.

Pour commencer à développer la souplesse et la force de terminer un virage dos, placez vos pieds largeur des épaules. Penchez la tête en arrière et pousser votre poitrine en avant, créant un arc dans le dos.

Pour commencer à développer la flexibilité pour être en mesure d'étirer votre jambe au-dessus de votre tête et dans votre dos, assis sur le sol avec les deux genoux pliés et les mains posées sur le sol derrière vous. Traverser une jambe au-dessus et à placer ce pied sur la cuisse de l'autre jambe. Amenez le genou de la jambe pas franchi vers votre poitrine.
Conseils et avertissements

Lorsque vous remplissez chaque exercice d'étirement, se déplacer dans la position d'étirement lentement et sous contrôle. Une fois que vous atteignez un point de léger malaise, maintenez cette position et maintenir pendant 30 secondes. Vous ne serez pas en mesure d'atteindre la gamme complète de mouvement que beaucoup de contorsionnistes sont capables d'qu'après la formation d'une quantité importante de temps. Ne secousse ou indirect dans une tentative pour étirer plus loin. Ce n'est pas seulement inefficace, mais elle permet également d'activer le réflexe d'étirement dans votre muscle et peut vous amener à vous blesser.