Comment renforcer les articulations de la hanche

Beaucoup de gens ont tendance à obtenir l'arthrite dans les hanches à mesure qu'ils vieillissent. Mais ils n'ont pas à. Accroître la flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche est la clé pour garder vos hanches fortes. Voici un tronçon qui semble facile, mais quand c'est fait correctement est tout un défi. Pour ce faire, au moins deux fois par semaine pour obtenir vos hanches en pleine forme. Choses que vous devez
surface du sol matelassé ou tapis d'exercice
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1

s'allonger sur le sol ou tapis, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Garder la tête et le dos détendu sur le plancher.
2

Prenez votre jambe droite et traversez la cheville droite sur la jambe gauche au niveau du genou. Votre jambe gauche doit encore être pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez vos mains autour de votre jambe gauche. Avec dos et la tête encore sur le sol, soulevez la jambe gauche et utilisez vos mains pour le soutien. Tirez la jambe arrière vers votre corps autant que confortablement possible.
3

Maintenez l'étirement. Vous devriez sentir l'étirement dans votre fessier droit et la hanche.
4

retour à la position de départ. Maintenant inverser la posture, en prenant votre cheville gauche et traverser sur votre jambe droite. Tirez votre jambe droite vers votre corps et maintenez l'étirement.
5

Répétez trois à cinq fois sur chaque jambe, tenant chaque étirement pendant au moins 10 secondes. Un tronçon doit être maintenue pendant 10 secondes afin de forcer plus le flux sanguin vers le joint. Ce mouvement augmente la circulation dans cette zone, ce qui maintient la forte articulation.