Quels sont les bons étirements du dos et hanche fléchisseurs?

Fléchisseurs de la hanche serrés et les muscles du bas du dos peuvent causer de l'inconfort voire la douleur pure et simple. Étirement sûre et efficace de ces groupes musculaires améliore l'amplitude des mouvements et réduit le risque de blessure. Quels sont les fléchisseurs de la hanche?

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui relient les jambes au niveau du bassin et du torse. Ce groupe comprend muscle droit antérieur, couturier et pectinius dans les cuisses, ainsi que les psoas iliaque majeurs et dans les jambes de bassin et supérieur. Ils agissent pour amener les jambes vers l'abdomen.
Stretch pour les muscles de la jambe de la hanche fléchisseurs

Allongez-vous sur votre côté droit et pliez votre jambe supérieure au niveau du genou . Saisissez votre cheville ou du tibia et tirez doucement le talon vers les fesses, se sentir l'étirement à l'avant de votre cuisse. Vous pouvez également conserver votre jambe de pantalon, chaussettes, ou une petite serviette enroulée autour de la cheville, si vous ne pouvez pas atteindre la partie inférieure de la jambe avec la main. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, rouler et répétez de l'autre côté. Effectuez cette portion deux fois pour chaque jambe.
Stretch pour les psoas iliaque et

stand avec votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche tendue derrière vous, talon gauche hors de la terre. Gardez votre torse droit, pliez le genou droit tout en gardant la jambe gauche droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse en haut à gauche et à l'avant de votre hanche gauche. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis l'étape vos pieds ensemble et répétez l'étirement de l'autre côté. Effectuer ce tronçon deux fois pour chaque jambe.
Quels sont les muscles du bas du dos?

Les muscles du bas du dos relient le torse au bassin et inclure les segments inférieurs du spinaux et le carré des lombes. Se penchant en avant, en arrière et sur les côtés sont tous rendu possible par ces muscles.
Bas du dos s'étirer

Placez-vous sur vos mains et les genoux sur le sol. Facilité vos hanches vers l'arrière vers vos pieds et essayez de vous asseoir vos fesses vers le bas sur vos talons. Étirez vos bras droit devant vous, paumes vers le bas, et laissez reposer votre front sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répéter jusqu'à quatre fois.
Fréquence

L'American College of Sports Medicine recommande que vous devez étirer au moins deux fois par semaine, mais la formation de flexibilité est idéalement effectué chaque jour.