Le meilleur moyen de faire une fente sans lui faire mal

Que vous soyez un danseur, étudiant de yoga ou tout simplement un passionné de fitness, vous pouvez obtenir votre scissions bas sans toute la douleur. Vous n'avez pas à être un meneur pour faire votre scissions magnifiquement. Remplir un écart latéral ou une scission de centre prend beaucoup de souplesse tout au long de vos hanches, l'aine et les ischio-jambiers. Assouplissement ces muscles avec les différents tronçons peut vous aider à atteindre votre divise rapidement, en toute sécurité et sans douleur. Instructions
1

Réchauffez votre corps. Avant de commencer à s'étirer, vous devez obtenir votre corps chaud avec le mouvement. Un corps chaud vous aide à soulager dans vos étirements et peut prévenir les blessures. Jogging ou marcher pour détendre vos muscles.
2

allonger votre ischio-jambiers. Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière de vos cuisses. Compléter un pli vers l'avant. Tenez avec vos deux pieds touchant et laissez votre corps supérieur pendre sur le bas du corps. Essayez de toucher vos doigts à vos orteils. Maintenez cette pose pendant 30 secondes puis revenez lentement à la position debout. Remplissez ce étirement deux ou trois fois.
3

enjamber le mur pour étirer l'aine. Trouvez un mur dans votre maison et placez vos jambes contre le mur comme vous allongez sur le dos. Essayez de mettre vos fessiers près du mur et laissez lentement vos jambes tombent ouvert. Laissez la gravité tirez vos jambes sur les côtés, leur permettant de glisser le long du mur, l'ouverture de votre aine. Maintenez cette position pendant deux à trois minutes.
4

Effectuer un tronçon de papillon pour ouvrir les hanches. Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble en face de vous et vos genoux large. Tenez vos chevilles et utiliser vos coudes pour pousser vers le bas sur vos genoux. Penchez-vous en avant avec votre taille et visent à obtenir vos genoux vers le sol. Le Conseil américain sur l'exercice suggère la tenue de votre étirement pendant 30 secondes et répéter quatre fois.
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extensible quotidien. Étirez le matin et le soir, ainsi que devant n'importe quel exercice. Étirements quotidiens permet d'acquérir une flexibilité plus rapide et permet à vos muscles à s'allonger de manière plus efficace.