Comment soulager la douleur Piriformis

Le piriforme est un petit muscle qui traverse l'articulation de la hanche. Il est principalement responsable de rotation vers l'extérieur de la jambe à la hanche, et contribue également à stabiliser la hanche et la jambe. Il est relié d'un côté au niveau du sacrum, à la base de la colonne vertébrale, et de l'autre côté au niveau du grand trochanter du fémur, le grand os de la cuisse. douleur du piriforme peut être causée par une blessure aiguë, une «lésion de surmenage" due à un déséquilibre musculaire ou d'autres facteurs. La meilleure technique pour soulager la douleur dépend de la cause de la blessure et si elle est aiguë ou chronique. Choses que vous devez
glace ou des compresses froides
bandage élastique souple (facultatives); lt Show More Instructions
blessures aiguës
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suivent sans serrer le sigle DE RIZ . "R" signifie repos. Prenez une pause de toutes les activités qui causent la douleur et de vous laisser le temps de guérir.
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"I" est synonyme de glace. Appliquer des compresses froides sur le muscle piriforme, de 20 à 30 minutes à la fois, plusieurs fois par jour si nécessaire. Cela aidera à réduire la douleur et l'inflammation.
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"C" signifie pour la compression, ce qui peut aider à réduire l'inflammation. Parce que le muscle piriforme est un muscle profond sous le grand fessier, cette étape est moins pratique que, disons, une entorse de la cheville. Toutefois, si vous choisissez d'envelopper la blessure, utiliser un bandage élastique souple et commencer à s'enrouler autour de vos hanches, en travaillant vers le bas de la jambe à environ mi-cuisse.
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"E" signifie élévation. S'il n'est pas pratique pour élever le muscle piriforme au-dessus du niveau de votre cœur, de se coucher au lieu de s'asseoir ou debout, ce qui aidera à réduire l'enflure et soulager la douleur
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la blessure commence à guérir. , étirez doucement votre piriforme et les muscles environnants. Manque de souplesse rend les muscles beaucoup plus sensibles à la blessure, et en gardant les muscles lâche aideront à empêcher une récidive.
Des blessures chroniques
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Réduisez toutes les activités qui aggravent la douleur . douleur du piriforme est particulièrement fréquente chez les coureurs en raison de la stabilisation nécessaire pour passer rapidement d'une jambe à l'autre tout en avançant. Si vous êtes un coureur, en plus de réduire l'intensité de vos séances d'entraînement, pensez à remplacer temporairement en cours d'exécution avec la natation ou le vélo.
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relâcher la tension dans le muscle piriforme et les muscles environnants. La douleur chronique dans le muscle piriforme est généralement causée par le muscle étant trop serré, ce qui réduit sa fonction et le rend plus vulnérable à la surexploitation. Essayez des techniques qui stimulent la circulation sanguine, comme le massage ou le relâchement myofascial (appliquant une pression sur le muscle avec une petite boule ou rouleau en mousse). Bien que cette pression sera d'abord mal à l'aise et peut-être même dans les endroits douloureux, la douleur va diminuer au fil du temps.
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étirer le muscle. Le meilleur moment pour le faire est lorsque vos muscles sont chauds, comme après une séance d'entraînement. Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe pliée au repos et votre pied sur le sol. Traverser la jambe s'étend sur la jambe de repos pour la cheville de la jambe qui s'étend repose sur le genou de votre jambe au repos. Appuyez sur le genou de votre jambe qui s'étend loin de vous. Essayez de tenir au moins 30 secondes.
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à froid et à la thérapie de chaleur selon les besoins. Appliquer des compresses froides pendant 20 à 30 minutes à un moment où vous avez une douleur pour aider à réduire l'inflammation. Une fois que vous avez considérablement réduit ou éliminé la douleur, thérapie par la chaleur peut aider à détendre les muscles et faciliter l'étirement.