Quels sont les bons étirements à faire tous les jours?

Une forme d'exercice, qui s'étend des œuvres d'accroître la flexibilité et le contrôle musculaire et de soulager les crampes musculaires ou de tension. Étirements sont généralement effectuées avant et après l'exercice physique comme l'haltérophilie ou cardio, mais de faire des étirements de base de tous les jours pour protéger votre corps de crampes ou de blessures en faisant des activités quotidiennes telles que la tonte de la pelouse, en tapant sur l'ordinateur ou le nettoyage de la maison. Cou et les épaules

soulager la tension dans les épaules et le cou causées par de longues heures de travail à un bureau avec étirements simples recommandés par l'Université de Syracuse. Beaucoup de ces tronçons peut être effectué assis dans votre bureau. Étirez votre cou par assis bien droit sur une chaise et atteignant jusqu'à placez votre main droite sur votre oreille gauche. Avec votre main, guider doucement votre tête sur le côté vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes avant de répéter avec l'autre côté. Suivant étirer l'arrière du cou en inclinant simplement votre tête vers l'avant, ce qui porte votre menton sur votre poitrine et tenue. Étirez vos épaules en posant votre main gauche sur votre épaule droite et avec votre main droite, tirer le coude droit vers l'épaule gauche. Pendant 10 secondes avant l'étirement de l'épaule droite.
Poignets et les doigts

prévenir les crampes dans les doigts et les poignets par étirement avant et après les activités telles que la dactylographie, le jardinage et lecture. L'Université de Pennsylvanie décrit poignet simple et étendues des doigts. Commencez en entrelaçant les doigts, les paumes vers l'extérieur. Étendez vos bras droit devant vous, pas plus haut que vos épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes environ avant de se détendre. Effectuer un tronçon supplémentaire en plaçant vos paumes ensemble dans une position de prière au niveau de la poitrine. Abaissez lentement les deux mains tout en les gardant ensemble. Pour se dégourdir les doigts, faire un poing serré la main avant de l'ouvrir et de répartir vos doigts autant que possible.
Retour

Si vous passez importante heure chaque jour se pencher ou debout, le dos et la poitrine étirements vous aideront à garder souples. Les doigts croisés derrière le dos avec vos paumes vers le sol. Redressez vos bras et augmenter lentement les jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, conseille l'Université de Californie, Los Angeles. Pour étirer le bas du dos, s'allonger sur le sol et soulevez vos genoux vers votre poitrine et de les maintenir là-bas. Étirez le milieu du dos en se tenant debout avec les mains sur les hanches et tourner votre torse au niveau des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, le site web de la Fondation du coeur des femmes. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de tourner vers le côté opposé.
Jambes

étirer les muscles du mollet par appuyée contre un mur sur vos avant-bras. Placez votre pied gauche en face de vous avec vos orteils vers le mur et le genou légèrement plié. Prolongez votre jambe droite derrière vous, en gardant le genou droit et le pied à plat sur le sol avec les orteils pointés vers l'avant. Déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet droit, charge le site de la Fondation du coeur des femmes. Pour étirer vos cuisses, rester face au mur et placez votre main droite sur le soutien. Soulevez votre pied droit derrière vous et la saisir avec la main gauche, ce qui porte le talon à la fesse. Tenir les deux bouts pendant 10 secondes avant de changer de camp.