Comment faire pour étirer vos muscles améliorer la flexibilité
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Stretching offre de nombreux avantages. Les chercheurs montrent que l'étirement (sous la forme de yoga) avec l'exercice aérobique modéré et contrôle de l'alimentation prolongée permettra de réduire le taux de cholestérol et d'inverser significativement le durcissement des artères (20 pour cent régression) chez les adultes atteints éprouvée disease.Stretching d'athérosclérose coronaire peut être réalisée de façon plus sécuritaire après l'exercice , lorsque les muscles sont chauds. Sauf si une activité nécessite une extrême flexibilité, étirements avant est probablement inutile. Et même alors, les étirements doivent être effectuées après un échauffement.
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Beaucoup d'entre nous ont appris à s'étirer avant que nous fassions tout type d'exercice. En fait, le meilleur moment pour étirer dépend du type d'exercice que nous allons faire. Par souci de simplicité, nous allons séparer exercice en trois catégories: la formation de la force qui implique des mouvements lents et contrôlés, la formation qui implique des mouvements incontrôlés rapides, et la formation de la force de else.For de rien, il ya des preuves que les étirements avant une séance d'entraînement est contre- productive. La musculation nécessite muscles de se contracter fortement contre un poids lourd, et le relâchement des fibres musculaires en les étirant premier réduit leur capacité à le faire. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas réchauffer vos muscles avant l'entraînement en force - il faut juste éviter les étirements premier. Si vous souhaitez inclure des étirements dans le même entraînement que l'entraînement en force, il est préférable d'attendre après que vous avez terminé votre poids work.For tout ce qui concerne les mouvements dynamiques incontrôlées, cependant (et cela inclut la plupart des sports, les méthodes de danse et les arts martiaux) , qui s'étend à l'avance est importante pour éviter les blessures. Il suffit de penser à la bande de caoutchouc metaphor.For tout ce qui ne rentre pas dans une de ces catégories, vous pouvez probablement comprendre vos étirements quand vous le souhaitez. Par exemple, si votre exercice est la marche (et vous faites beaucoup de marche, il est donc dans votre gamme habituelle de mouvement), vous pouvez étirer avant, après, pendant ou toute combinaison de ces trois.Le chose importante à propos étirement est qu'il ne devrait jamais être fait sur les muscles froids. Si vous êtes étirement à la fin d'une séance d'entraînement, ce n'est généralement pas un problème, car vos muscles seront bel et bien réchauffé. Si vous êtes étirement avant votre séance d'entraînement, cependant, les experts recommandent l'échauffement (faire une sorte d'exercice léger qui obtient votre cœur bat plus vite, et le sang qui coule à vos muscles) pendant au moins 5-10 minutes avant de commencer à s'étirer.
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étirements autrefois considéré comme la principale activité avant une séance d'entraînement. Tout cela a changé maintenant. Le stretching est encore une activité bénéfique avant de travailler, mais seulement après que vous avez suffisamment réchauffé. La raison à cela est que l'étirement des muscles froids peut contribuer directement à élongations musculaires et déchiré. Il est également connu maintenant que l'étirement est important, après une séance d'entraînement comme well.There existe plusieurs méthodes efficaces pour étirer mais certains nécessitent des partenaires ou sont mieux appris à travers une-à-une instruction. Dans de nombreux cas, la chose est plus complexe, moins vous l'utilisez. Par conséquent, les étirements statiques est souvent recommandé. Il est facile à comprendre et à exécuter. Avec étirement statique, vous allongez le muscle à l'endroit où il ya un pull doux et maintenez sans rebondir. Dans le passé, il a été recommandé de tenir un étirement statique n'importe où à partir de 20 secondes. Cependant, des recherches récentes indiquent qu'il est plus efficace d'organiser un étirement pendant environ 10 secondes, relâchez et répétez le même étirement deux ou trois fois. Comme le tronçon est répété, le muscle se détend, et vous éviter de surexploiter, ce qui peut entraîner des blessures. Si vous ressentez une gêne extrême ou les tremblements musculaires incontrôlables au cours de l'étirement, reculez un diplôme ou two.Never commencer un programme d'étirements agressif lorsque vous êtes gravement blessé. Cela pourrait conduire à des dégâts supplémentaires de la zone lésée. Prévoyez du temps pour la guérison. Quand il ya peu ou pas de douleur, commencer un régime d'étirement léger et facile. Le stretching est parfois partie d'un programme de récupération des blessures, dans ce cas, vous devez suivre les instructions de votre médecine sportive professional.Stretching correctement peut réduire les blessures musculaires et offre les avantages suivants: une augmentation de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements, la posture de l'exercice correct détendu muscles et une meilleure sportive but coordinationThe du warm-up comprend: muscles de maintien souple, l'amplitude des mouvements des articulations plus, l'amélioration de la souplesse, améliorer la coordination, l'augmentation de la température corporelle et du rythme cardiaque, augmentant le flux sanguin vers les muscles et prévenir droit chemin injuries.The à étirer est lent et détendu. Ne pas rebondir. Cela peut effectivement vous faire tirer le muscle que vous essayez de stretch.A étude récente a montré qu'un groupe de coureurs qui s'étendaient trois fois par jour, et il est devenu plus flexible, réduit les risques de blessures aux jambes inférieures de 12% sur les coureurs qui ont fait minimal d'étirement. C'est l'une des rares études qui confirment les avantages de l'étirement.