Exercices pour Golf Elbow

Le swing de golf implique beaucoup de tours et détours, et tout ce couple peut mettre une laisse de stress sur les articulations. Tendinite du coude est l'une des blessures les plus courantes de tous les sports. Il est officieusement connu par (quel que soit le sport que vous jouez) + coude, comme le coude de golf, tennis elbow, etc La meilleure façon de résoudre le coude de golf est une combinaison de repos, les étirements et l'exercice, la compression et le glaçage. S'étend

Les tronçons les plus efficaces pour coude de golf sont fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras avant-bras. Ils sont basés sur le même type de mouvement. Pour les deux bouts vous étendrez le bras qui vous tracasse directement en face de votre corps, horizontal au sol.

Quand vous faites un fléchisseur, maintenez votre bras afin que votre paume vers le haut. Avec votre autre bras, pliez lentement la main sur le bras de cible vers le sol jusqu'à ce que vous commencez à sentir une tension dans votre coude. Maintenez la position pendant 20 ou 30 secondes.

Un extenseur est essentiellement le même tronçon, sauf que vous commencez avec votre paume vers le bas. Comme un muscle fléchisseur, pliez lentement votre main vers le sol, et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Faire ces étirements deux ou trois fois par jour lorsque vous commencez à ressentir des symptômes, et plus souvent si elle devient plus confortable.
Finger exerce

Quelques jours après vous commencer symptômes de sentiment, vous pouvez commencer à exercer le tendon d'aider à soulager les symptômes et prévenir l'atrophie. Les premiers exercices que vous devriez faire s'articuleront autour de vos doigts.

Abord, mettre vos doigts dans un point au-dessus de votre paume. Enroulez une bande de caoutchouc serré autour d'eux. Étendez vos doigts, étirement de la bande de caoutchouc autant que vous le pouvez sans lui permettre de glisser vers le bas à votre poignet.

Ensuite, presser une balle anti-stress. Si vous ne possédez pas une balle anti-stress, boule d'un manche d'une chemise à manches longues jusqu'à ce qu'elle soit ferme, et serrez cela.

Pour les deux exercices, faire trois séries de 10 répétitions deux fois par jour.

poids

Comme vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec les exercices intensifs minimalement, vous pouvez commencer votre entraînement avec des poids libres. Commencez avec des haltères d'une livre et augmenter le poids dès que vous sentez que vous n'êtes pas contestée. Reposez votre avant-bras sur une surface plane, tout en permettant à votre main pour accrocher sur le côté. Le coin d'une table est parfait.

Le premier exercice est appelé flexion du poignet. Posez votre bras sur la table afin que votre paume est orientée vers le haut et prenez les haltères. Pliez votre poignet pour l'abaisser vers le sol, le mouvement doit ressembler à des étirements que vous avez fait. Tenez-le à la base pour une seconde, puis lentement le ramener.

Le deuxième exercice est appelé l'extension du poignet. Il reflète la flexion du poignet tout comme les deux tronçons miroir de l'autre. Posez votre bras sur la table avec votre paume vers le bas. Prenez l'haltère et maintenez-le comme vous le feriez pour un sac de shopping. Ensuite, abaissez-le jusqu'au sol, pause, et amener lentement vers le haut.

Pour les deux exercices, faire trois séries de 10 répétitions deux fois par jour.