Stretching est correct avec une fracture de fatigue au pied?
Si vous êtes un athlète, vous devez toujours être soucieux de protéger les os dans le pied de fractures de stress. Une façon simple de le faire est en étirant vos pieds tous les jours, car avoir les pieds plus souples permettront de réduire les chances que vous allez souffrir de cette blessure. Vous pouvez essayer assis sur le sol avec les jambes étendues devant vous et en plaçant une serviette autour de vos orteils. Tirez sur la serviette vers vous et maintenez-le pendant 15 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec une serviette sur le sol. Ramasser la serviette avec vos orteils. Répétez cette opération cinq fois, puis passer à l'autre pied.
Pendant la fracture
Si vous croyez que vous avez une fracture de stress, vous devriez cesser toute activité que vous faites et aller à un médecin immédiatement. Certains symptômes sont en augmentant progressivement la douleur, l'enflure, la sensibilité au toucher et des ecchymoses. À ce stade, il est préférable que vous vous reposez votre pied complètement et lui permettre de guérir, dit l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, afin d'éviter les étirements. Il conseille également de ne pas exercer votre pied pendant six à huit semaines. Certaines fractures de stress sont suffisamment graves qu'elles nécessitent une intervention chirurgicale, même si votre médecin peut également vous mettre dans une botte de marche ou un plâtre.
Lors de la récupération
votre médecin donne vous le feu vert pour commencer à l'utiliser à nouveau votre pied, vous devriez essayer des exercices d'étirement. Il est important de commencer lentement et avec précaution, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Vous pouvez essayer la serviette s'étend à nouveau ou même de marcher sur les orteils de pointe, mais vous devez arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur afin d'éviter de futures complications ou une fracture de stress encore plus grave.
Prévention Re-blessure
Si vous avez récemment remis d'une fracture de fatigue du pied, il est important que vous prêtez attention aux étirements avant et après l'exercice pour prévenir de nouvelles blessures. Matthew Gimre, MD, explique que 60 pour cent des fractures de stress surviennent chez ceux qui ont eu un avant. Selon Brad Walker, auteur de "Stretching et flexibilité», afin de réduire le risque de fractures de stress, vous avez aussi besoin de développer plus forts muscles du pied. Stable, muscles plus souples peuvent mieux absorber le choc de sport, protégeant ainsi vos os. Un exercice de renforcement pied, vous pouvez essayer est assis sur une chaise, les pieds sur le sol, puis de répartir vos orteils à part. Maintenez la position pendant ce pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez 10 fois. Un autre exercice est debout sur une étape avec vos talons sur le bord, puis réduire vos talons vers le bas pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois
Références
ACTIVE:. 5 Étirements pied pour prévenir les blessures
American Academy of Orthopaedic Surgeons: Stress fractures de Le pied et la cheville
American Academy of Family Physicians: Fractures de stress: diagnostic, traitement et prévention
blessures Fix: Fractures de stress et fractures traitement
ADO Orthopédie: Fractures de stress