Exercices d'étirement pour prévenir les blessures chez les athlètes féminines
traditionnelle stretching - également connu sous le nom étirements statiques - consiste à tenir un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes. Lorsque vous étirer un muscle, des capteurs appelés muscle tendineux de Golgi organes dans les tendons sont activés, qui provoquent des fibres musculaires d'allonger et d'améliorer la relaxation. Cela diminue l'activité neuronale dans vos muscles, ce qui les rend moins physiquement et neurologiquement prêts à exécuter leur sport ou une activité à venir. Dans une étude publiée en 2013 "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports», les sujets présentaient une réduction de 5,4 pour cent dans la force des jambes et de la réduction de 2 pour cent au pouvoir après l'exécution de l'étirement statique dans les muscles de la jambe.
Photos Prévention des blessures?
Stretching n'empêche pas les blessures que la plupart des gens croient. Une étude publiée en 2005 dans «Clinical Journal of Sports Medicine" évalué articles publiés dans diverses bases de données scientifiques sur les étirements, la flexibilité, les blessures et la prévention des blessures et a trouvé très peu de preuves étayant l'allégation que les étirements traditionnels réduit le risque de blessures. Dans une autre étude publiée dans «British Medical Journal», 1055 joueurs de soccer féminin qui ont effectué le programme + FIFA 11, qui est un régime de 20 minutes d'échauffement spécifiquement pour le soccer sans étirement statique, avaient un taux significativement plus faible de la baisse blessures corporelles que le groupe de contrôle - composé de 837 joueurs de soccer féminin - qui a réalisé "l'habituel warm-up." Parmi les athlètes qui ont effectué le FIFA 11 + warm-ups, ceux qui respectaient le programme plus souvent tout au long de la saison d'entraînement ont eu une réduction de 35 pour cent les risques de blessures que les athlètes du même groupe qui avait moins de conformité au programme, selon le "British Journal of Sports Medicine."
Mouvement Matters
dynamique stretching est une meilleure option pour se réchauffer plutôt que de faire des étirements statiques. Elle consiste à déplacer vos articulations et les muscles ensemble dans leur amplitude de mouvement répétitive, imitant souvent une compétence sportive spécifique, comme coups de pied, tournant et bondissant. Bien qu'il existe peu de preuves soutenant étirements dynamiques comme un moyen de réduire le risque de blessures chez les athlètes féminines, il existe des preuves suggérant que l'étirement dynamique peut améliorer la performance sportive, ce qui peut aider les athlètes à prévenir les blessures. Par exemple, les sujets qui ont effectué des étirements dynamiques sur leurs pattes ont un pouvoir plus grand rendement et les muscles et les activités neuronales que ceux ayant effectué des étirements statiques, selon une étude publiée dans le "Journal de force et de conditionnement de recherche." Par conséquent, le mouvement est un facteur qui contribue à vos risques de blessures.
obtenir spécifiques
exercices d'étirement devraient pas être traités comme méthode l'emporte-pièce pour tous les athlètes parce que les différentes activités sportives et demande spécifique mouvements à effectuer. Ceci est basé sur ce principe - une adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va s'adapter et s'améliorer particulièrement à ce que vous vous entraînez à faire. Par exemple, les joueurs de volleyball féminin devraient pratiquer le saut vertical, se fend, réglage de la balle et les frais généraux de dopage comme l'échauffement avant la pratique et de la concurrence. De même, les artistes et les gymnastes martiaux devraient effectuer des balançoires pour les jambes et des hanches pour se réchauffer leur partie inférieure du corps et activer leur base. Travailler avec un entraîneur de la force qualifié ou professionnel pour vous aider à personnaliser vos propres échauffement pour atteindre vos objectifs spécifiques fitness.