Comment effectuer permanent jambe et du bras opposés Étirements fente avant

Stabilité et équilibre exercices sont essentiels pour un noyau solide. Lorsque vous déstabiliser votre corps, vous devez engager vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre. La jambe opposée debout et bras extensible fente avant est un équilibre difficile pose qui va tonifier vos abdos. Vous pouvez approfondir et transformer l'étirement dans le temps en Dandayamana-Dhanurasana ou permanent Bow pose, dans laquelle vous saisissez votre pied levé avec vos bras derrière votre corps. Développer l'étirement lentement et il vous sera très utile pendant des années. Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Engagez vos abdos et placez une main sur votre hanche.
2

Soulevez le genou opposé de la hanche sur laquelle votre main repose. Apportez vos genoux vers votre poitrine et d'embrasser votre jambe contre le haut du corps. Vos mains doivent être sur le devant de votre tibia et votre orteil doivent faire face à l'avenir.
3

laisser aller votre jambe levée et poussez votre pied levé derrière vous dans un mouvement régulier. Pointez le bout de la jambe surélevée.
4

fente avant très légèrement sur votre jambe d'appui. Pliez votre genou juste assez pour stabiliser votre corps.
5

portée en face de vous avec le bras du même côté que votre jambe d'appui. Effectuer les étapes 3, 4 et 5 en même temps, en un seul mouvement fluide. Le but est de trouver l'équilibre le plus rapidement et facilement que possible.
6

attente pendant cinq respirations, puis revenir à Tadasana ou Posture de la montagne. Répétez l'exercice du côté opposé.