Étirements épaule antérieure

Le deltoïde est le muscle qui coiffe l'épaule et est collectivement composée de trois muscles: le deltoïde antérieur, le deltoïde latéral et le deltoïde postérieur. Le deltoïde antérieur, ou à l'épaule devant, supporte le mouvement du bras vers l'avant du corps, ainsi que des mouvements liés pectoral. Vous devez effectuer s'étend antérieure de l'épaule après un entraînement antérieur épaule, comme la natation ou le banc de pressage. Allongé avant deltoïde extensible

Pour positionner correctement vous-même pour l'avant couché stretch deltoïde, assis sur le sol et se pencher en arrière. Comme vous penchez en arrière, placez vos paumes largeur des épaules, à plat sur le sol derrière votre torse. Pour effectuer l'étirement, scoot vos hanches vers l'avant dans le sens opposé de vos bras et les mains et maintenez pendant quelques secondes. Vous pouvez également modifier l'avant couché étirement du deltoïde en allégeant vos mains derrière vous, par opposition à scooting vos hanches vers l'avant.
Porte avant deltoïde extensible

Faites la porte étirement de deltoïde avant à l'extrémité d'un mur, dans une porte ou d'une barre fixe. Pour commencer, tenez avec votre corps face perpendiculaire à la paroi ou de la barre fixe. Placez votre main sur la surface du mur ou de saisir la barre, tenant votre bras légèrement inférieur à celui de votre épaule. Pliez légèrement votre coude. Maintenant, tournez votre corps loin du bras tendu, étirant votre épaule avant, et maintenez. Répétez l'exercice avec l'autre bras.
Mur avant deltoïde extensible

Vous pouvez effectuer cette portion antérieure de l'épaule à l'aide d'un mur ou d'une barre fixe. Tiens-toi à un mur, opposé, votre dos doit être orienté vers le mur. Penchez-vous et placez vos paumes sur le mur légèrement plus large que la largeur des épaules. Atteignez vos mains vers le haut sur le mur aussi haut que possible, les doigts pointant vers le haut. Maintenant, revenons à vos fesses vers le mur et de s'accroupir. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Antérieure épaule extensible

Ce tronçon ne nécessite aucun équipement ou des accessoires. Prolonger l'un de vos bras sur l'avant de votre corps. Saisir le coude de votre bras tendu avec votre autre main. Utilisez l'emprise sur votre coude pour tirer votre bras à travers votre corps et étirer l'épaule antérieure. Ne pas tordre votre torse lorsque vous tirez votre bras. Lors de la réalisation de ce tronçon correctement, vous vous sentirez la tension à l'avant de l'épaule.