Coiffe des rotateurs étirements et exercices

La coiffe des rotateurs est un terme qui fait référence au groupe de tendons qui attachent quatre muscles de l'épaule à la partie supérieure du bras. L'épaule se déplace plus librement et dans des directions plus que n'importe quel autre commune. L'épaule est une articulation profonde "ball-and-socket", ce qui rend l'articulation majeure la plus disloquée dans notre corps. Sujettes à de nombreux autres problèmes chroniques, la coiffe des rotateurs peut être maintenu sain et solide grâce à l'utilisation de certains étirements et des exercices. Bent bras épaule extensible

Effectuez ce mouvement pour étirer les trapèzes, rhomboïdes, grand dorsal, deltoïde postérieur, sus-épineux, infra-épineux et le petit rond majeur et mineur. Se tenir debout et de tenir un bras à travers votre corps. Pliez ce bras 90 degrés vers le haut et tirez votre coude sur votre corps vers votre autre coude. Assurez-vous que votre bras plié est parallèle au sol.
Wrap-Around épaule extensible
Cet exercice d'étreindre va étirer les muscles impliqués dans la coiffe des rotateurs.

Ce mouvement étire les trapèzes, rhomboïdes, grand dorsal, deltoïde postérieur, sus-épineux, épineux et le petit rond majeur et mineur. Tenez-vous droit et enrouler les deux bras autour de l'épaule opposée dans une position d'étreindre. Tirez vos épaules vers l'arrière. Installez-vous dans ce tronçon, tirant lentement vos épaules vers l'arrière.
Cross-dessus son épaule extensible

Ce tronçon va travailler sur vos trapèzes, rhomboïdes, grand dorsal, et rond majeures et mineures. Stand avec vos genoux pliés et traverser les deux bras au-dessus de vos cuisses et de saisir l'arrière de vos genoux. Lentement commencer à se lever jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le haut du dos et les épaules.
Épaulement externe Rotation exercice
effectuer l'exercice de rotation externe de l'épaule sur le sol.

Cet exercice est le meilleur pour le sous-épineux, sous-scapulaire, sus-épineux et petit rond majeurs et mineurs. Commencez par couché sur le côté tout en soutenant votre tête avec l'intérieur de votre coude plié. Pliez légèrement les genoux, en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre et votre bras supérieur en ligne avec votre colonne vertébrale. Pliez votre bras à un angle de 90 degrés, positionner la paume de cette main tenant un haltère et face à votre nombril. Garder votre bras à vos côtés, soulever le dos de votre main et l'avant-bras vers le plafond et le plus haut possible. Efforcez-vous d'un mouvement de rotation autour de votre torse, en restant dans une ligne parallèle à votre tour de taille.
Arrière Surélever exercice
commencer l'exercice de la relance arrière en se penchant sur les mains vers le bas.

Commencez cet exercice en fléchissant légèrement les genoux et se pencher en avant avec votre torse, se terminant avec votre colonne vertébrale juste en deçà de 90 degrés à partir de vos hanches et presque parallèle au sol. Spine devrait être dans une position neutre et le menton élevé. Avec vos épaules vers le bas, prenez les haltères à deux mains placées directement sous la poitrine avec les coudes légèrement pliés. Garder vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse et le reste de votre position statique, mettre les deux mains juste au-dessus position horizontale tout en contractant et en appuyant sur votre épaule.