Comment utiliser un rouleau en mousse pour le Hip

Un rouleau de mousse est un tube cylindrique qui est faite de polystyrène dense qui est emballé étroitement ensemble. Il est utilisé pour l'auto-libération myofascial, ou SMR, qui est une technique d'auto-massage pour libérer les adhérences de tissus et de tendresse qui causent la douleur et la raideur, selon la National Academy of Sports Medicine. La région de la hanche est une zone de votre corps qui éprouve musculaire et la raideur des articulations, surtout si vous êtes assis pendant une longue période de temps. SMR avec un rouleau en mousse améliore la mobilité de la hanche et réduit la hanche et des douleurs au bas du dos. Choses que vous devez
mousse rouleau
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Fesses
1

poser les rouleaux en mousse sur le sol et s'asseoir sur le dessus de celui-ci avec vos pieds sur le sol. Croisez votre cheville droite sur votre rotule gauche et déplacez votre poids sur votre droite. Mettez votre main droite sur le sol derrière le rouleau de mousse à proximité de votre hanche.
2

rouleau lentement le long de votre fesse droite jusqu'à trouver un endroit sensible. Maintenez cette tache et frottez doucement d'avant en arrière jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Respirez profondément pour se détendre la zone touchée.
Position de la jambe de Switch 3

et déplacez votre poids sur votre gauche. Répétez le motif de massage sur la fesse gauche.
Haute Hip
4

Poser le rouleau en mousse sur le terrain et mettre la partie supérieure de votre hanche extérieur gauche au-dessus de elle. Prop haut de votre corps avec votre avant-bras gauche et traverser votre jambe droite sur la jambe gauche avec votre pied droit à plat sur le sol.
5

Détendez votre jambe gauche pendant que vous roulez lentement vers votre cuisse . Maintenir et frottez doucement les taches tendres en roulant le long de la zone touchée jusqu'à ce qu'il disparaisse.
6

rouleau sur le côté haut de votre hanche droite et répétez l'exercice de SMR.