Retour Stretching exercice

Le dos peut être une source de douleur et les problèmes que les gens vieillissent, et de le garder est lâche une façon de contribuer à assurer une bonne santé vertébrale. Avoir un retour étirements quotidiens routine d'exercice peut aider à garder votre dos sain et souple et il ne vous prendra que quelques minutes de votre journée. Président Exercices

Certains dos des exercices d'étirement peut être réalisé confortablement assis dans un fauteuil, selon l'AARP. Pour faire un étirement au bas du dos, assis sur une chaise, le dos droit et placez vos bras à vos côtés. Gardez votre ventre rentré et appuyez sur le bas de votre dos contre la chaise. Flexion vers l'avant, laissez vos mains atteignent le sol et permettent à votre tête se reposer sur vos genoux. Maintenez la position pendant cinq à 30 secondes, en fonction de ce que vous êtes à l'aise avec, et s'asseoir lentement et rouler votre dos dans une position debout à nouveau.

Un autre tronçon de la chaise va se tordre doucement la colonne vertébrale. Dans le même genre de chaise, levez vos pieds sur le sol et se reposer sur une autre chaise ou un tabouret. Croisez vos bras sur votre poitrine, rentrez dans votre estomac et ramenez doucement votre torse vers la gauche aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes et revenir à une position face à l'avant. Répétez l'étirement sur le côté droit.
Permanent Exercices

L'AARP recommande quelques exercices simples d'étirement fait à partir d'une position debout qui va ajouter de la souplesse aux muscles du dos . Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Levez les deux bras de vos côtés lentement, touchez vos paumes ensemble et levez la tête pour regarder vos mains. Maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes. Respirer régulièrement et de réduire vos bras à vos côtés.

Dans une position plus large, tenir debout, mais à ne pas verrouiller vos genoux. Sans se pencher en avant ou en arrière, levez le bras droit au-dessus de votre tête et de se plier à la gauche comme le bras gauche glisse sur la jambe gauche. Aller aussi loin que vous pouvez confortablement et arrêter. Maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes. Répétez l'exercice sur le côté droit.
Exercices au sol

Couché à plat sur le sol, levez votre bras droit au-dessus de votre tête et votre croix de la jambe droite à travers votre corps, se reposant le pied sur le sol à gauche. Cela donnera à vos muscles du dos une légère sensation de torsion. Tournez légèrement la tête vers le bras levé et vous vous sentirez les muscles étirement. Maintenez la position pendant cinq à 30 secondes et répéter sur le côté gauche.