Toe Touch pour étirer ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de demi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral qui s'exécutent à l'arrière de vos cuisses et sont connus pour être raide et dans le besoin d'étirement. Ischio-jambiers serrés peuvent entraîner des blessures, maux de dos, une mauvaise posture et abaissé le niveau de performance des activités physiques. Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes puis étirez pour aider à soulager l'étanchéité à la cuisse. Il ya quelques versions du classique aller à étirer de toucher vos orteils que vous pouvez essayer. Crossed Leg Orteils

Levez-vous droit avec les jambes croisées si les extérieurs de vos pieds touchant. Engagez vos muscles du tronc, gardez votre genou dos droit et pliez-dessus et atteindre vers vos pieds, toucher vos orteils si possible. Une fois que vous avez atteint aussi loin que vous le pouvez, tenir la pose pendant 10 secondes. Mettez vos jambes si la jambe opposée est maintenant à l'avant, et répétez l'étirement.
Assis Orteils

S'asseoir sur le sol ou votre tapis avec les jambes droites en face de vous, votre dos hautes et droites et vos muscles abdominaux engagés. Garder la tête en ligne avec votre colonne vertébrale, atteindre vers vos orteils comme vous apportez votre torse près de vos jambes. Tensing vos quadriceps peut aider à garder les genoux tendus. Si vous avez besoin de plier légèrement les genoux pour étirer c'est très bien, mais continuer à travailler vers un genou droit. Lorsque vous avez atteint vos orteils, ou vous êtes allés aussi loin que vous pouvez aller, maintenez l'étirement pendant 10 secondes.
Alternatif Toe Side Touches

Stand avec vos pieds écartés aussi loin que vous le pouvez, tout en maintenant une base stable avec vos muscles abdominaux engagés. Tenez vos bras tendus de vos côtés et se pencher en avant et vers le bas, tourner votre tronc légèrement pour atteindre vers votre pied droit avec la main gauche. Essayez de toucher le pied, ou se rapprocher autant que possible, et viennent ensuite à la position de départ. Côtés suppléants, et s'étendent vers votre pied gauche avec la main droite. Continuer en alternant les côtés dans un mouvement continu, mais lente pendant 12 répétitions de chaque côté, soit 24 au total.
Le Autres considérations

réchauffer avec 10 à 15 minutes d'intensité lumineuse exercices cardio avant étirage pour obtenir votre circulation sanguine et de préparer vos muscles. Ne vous précipitez pas dans n'importe quelle pose, toujours utiliser des mouvements lents, et s'arrêtera si vous ressentez une douleur dans le dos ou les jambes. Gardez votre respiration lente et profonde tout en étirant; inspiration que vous vous préparez à s'étirer et maintenez l'étirement et expirez lorsque vous vous déplacez dans et approfondir l'étirement. Si vous ressentez une douleur persistante dans n'importe quelle partie de votre corps tout en étirant, parlez-en à votre médecin.