Comment bien étirer

Stretching correctement n'est pas aussi simple que cela puisse paraître. magazine Stack, par exemple, énumère huit erreurs les plus courantes que font les gens, y compris précipiter l'échauffement et étirement excessif. Choses que vous devez
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bande stretch d'iPhone de serviette (facultatives); lt Afficher plus Instructions
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Voulez environ 25 jumping jacks ou prendre une marche rapide pour détendre vos muscles. magazine Stack suggère environ huit minutes d'activité avant l'étirement.
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Trouvez un espace plat, ouvert sur le sol où vous pouvez étirer votre corps entièrement.
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Déposer une natte et une serviette pour s'allonger sur
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stretch différentes parties de votre corps, mais gardez dans vos limites. - Ne pas trop étirer. Vous devriez sentir, mais elle ne doit jamais être douloureux. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes ou plus.
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respirer dans chaque tronçon. Idéalement, vous poussez un peu plus loin avec chaque inspiration. Prenez de grandes respirations pendant que vous étirer pour obtenir de l'oxygène à vos muscles.
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Concentrez vos étirements. S'il est bon de s'étirer ensemble de votre corps, si vous trouvez un secteur qui a besoin de plus d'attention, se concentrer sur elle. Par exemple, si une épaule a plus l'amplitude des mouvements de l'autre, se concentrer davantage sur l'épaule faible.
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éviter de rebondir tout en étirant et garder chaque mouvement contrôlé.
8 < p> Faites des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement et étirements statiques après. Avant une séance d'entraînement, mouvements lents et contrôlés sont mieux que de tenir un tronçon, dit WebMD. Des mouvements comme ceux de yoga, par exemple, vont aider à obtenir vos muscles prêt pour une séance d'entraînement. Après la séance d'entraînement, faire des étirements statiques - ceux dans lesquels vous vous étirez et maintenez - pendant environ 30 secondes chacun

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