Des exercices pour renforcer et étirer le cou et les muscles des épaules

Le stretching est indispensable pour desserrer les muscles tendus, note le Dr Laura Inverarity. La Fondation du coeur des femmes avertit qu'il est important de bien se réchauffer avant l'étirement ou de musculation. En outre, procéder lentement lors de l'exécution de toute activité physique, surtout lorsqu'il s'agit de muscles du cou et de l'épaule qui ont été renforcées par le stress. Neck Étirements

Selon le Dr Laura Inverarity, les activités quotidiennes et une mauvaise posture peut entraîner des muscles du cou serré qui doivent être étirés pour soulager la tension. Inverarity suggère un menton à l'étirement de la poitrine. Pliez votre menton vers votre poitrine lentement jusqu'à ce que vous sentiez une étanchéité à l'arrière de votre cou, maintenez pendant 20 secondes, retourner la tête en position verticale, puis répétez cinq fois. Un autre tronçon est le yeux-to-the-sky stretch. Penchez la tête en arrière pour regarder le ciel, lentement, s'arrêtant quand vous vous sentez un tiraillement. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, retourner la tête en position normale, puis répétez cinq fois. Un autre tronçon est le tronçon oreille à l'épaule. Lentement, pliez votre tête, ce qui porte votre oreille à la même épaule de côté, ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 20 secondes, revenir à une position normale; répéter cinq fois
cou renforcement

Selon Musculation femme, le renforcement de la nuque peut se produire tout en faisant d'autres exercices. tels que des exercices de renforcement de l'épaule. Cependant, il ya quelques exercices spécifiquement pour les muscles du cou. Un exercice de cou exige que vous vous allongez sur le dos sur un lit, ou autre surface surélevée, avec votre tête pendait sur le côté. Soulevez lentement votre tête, maintenez pendant quelques secondes, et l'abaisser à nouveau. Répétez cinq fois. Retournez sur votre estomac et répétez l'exercice entier dans la direction opposée.
Épaule Étirements

Selon Heart Fondation des femmes, un simple étirement des épaules est d' lacer vos doigts, tournez vos paumes sur, et d'étendre vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois. Un deuxième exercice de l'épaule, du coeur La Fondation des femmes, est de lever les bras au dessus de votre tête et tenez le coude d'un bras avec la main opposée. Tirez doucement sur le coude, et se pencher sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois de chaque côté.
Épaule renforcement

Selon Piliers de remise en forme, un simple exercice de renforcement de l'épaule est haussements d'épaules. Tenir un poids moyen haltère dans chaque main, les mains en ligne avec vos épaules. Gardez vos bras tendus, et hausser les épaules aussi près de vos oreilles que possible, maintenez pendant une seconde, puis relâchez. Répétez cet exercice dix fois. Un autre exercice de l'épaule, selon Courir planète, est l'augmentation de l'épaule avant. A partir de la position debout, tenir des haltères (ou des boîtes de conserve) dans vos mains. Garder vos bras tendus, levez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules, puis les baisser lentement. Répétez 10 fois.