Comment faire un Full Split

Il existe deux formes principales de scissions et exigent que chaque différents tronçons afin de les accomplir. En une fraction de face, une jambe est en ligne droite et les autres étendues directement en arrière. En une fraction de côté pose, les branches s'étendent sur les côtés du corps, au-dessous des bras. S'entraîner à faire le grand écart augmente la flexibilité et peut être utile à des pratiques telles que la danse, le yoga ou la gymnastique. Choses que vous devez
vêtements confortables
deuxième minuterie
Voir Plus Instructions
The Split avant
1

réchauffer le corps avec la lumière cardio et de commencer pour étirer légèrement les quads, les hanches et les ischio-jambiers.
2

Il ya habituellement un côté qui est plus souple. Identifiez votre côté plus souple et continuer à glisser dans votre étirement maximal. Avant divisée bonne et due forme est à la patte avant droite et genou. Le genou de dos peut être soit vers le bas ou vers le côté pour étirer les différentes parties de la jambe.
3

Effectuer étirement isométrique. Contractez les muscles de vos jambes pendant cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes. C'est ce qu'on appelle la flexibilité statique passive et aidera à créer un étirement plus profond. Répétez deux ou trois fois.
4

Contractez les muscles de nouveau pour une plus longue période de 30 secondes. Relâchez la tension et sortir de l'étirement.
5

reposer pendant environ une minute, puis recommencer. Prêtez attention à l'étirement, il devrait se sentir tendu mais pas douloureux. Arrêtez l'exercice si le muscle commence à se sentir tendu.
6

Fini avec étirements de récupération et de continuer tous les jours jusqu'à scission est réalisée.
Côté de Split

7

réchauffer le corps avec la lumière cardio et commencent à s'étirer légèrement les muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Étirer les hanches bien en effectuant des squats, fentes latérales profondes et le tronçon de papillon avec les pieds touchant et les genoux sur le côté en face de vous
8

Glissez-vous dans la position de séparation dans l'une des deux façons.: soit abaissez lentement vers le bas à partir d'une position debout ou assise commencer sur le terrain et étendre les jambes sur le côté. Allonger dans le plus profond position de côté-split possible en ce moment. En face divisée bonne et due forme les genoux peuvent soit être orientés vers le haut ou vers l'avant pour étirer les différents muscles dans les jambes.
9

Effectuer étirements isométriques pour accroître la flexibilité statique passive en tendant et détendant les muscles de la jambe en cinq incréments d'une seconde. Répétez deux ou trois fois.
10

contracter les muscles pendant 30 secondes, puis relâchez. Rester dans le étirement deux ou trois respirations plus et essayer de fléchir les pieds afin qu'ils soient verticaux.
11

Détendez-vous et sortir de l'étirement. Reposez-vous pendant environ une minute et répéter, en prenant soin d'arrêter l'exercice avant muscles deviennent tendues.
12

Cool-bas avec de légers étirements et répéter tous les jours jusqu'à la flexibilité désirée est atteinte.