Comment réparer adhérences long de la bande Iliotibial

La bandelette de Maissiat, ou bande, est un long fourreau de tissu solide, conjonctif qui passe près de la partie supérieure du fémur vers le bas juste en dessous de votre genou à la partie externe du tibia. Son travail consiste à stabiliser vos jambes et de garder vos jambes dans l'alignement lorsque vous marcher et courir. Le groupe informatique peut s'irriter de l'exercice, ce qui provoque la tendresse et la douleur lorsque vous appliquez une pression sur le tissu, selon la National Academy of Sports Medicine. Ceci est causé par l'adhérence des tissus à l'intérieur de la bande IT et frottement constant du nerf et des tissus conjonctifs autour de lui. Choses que vous devez
mousse rouleau
Voir Plus Instructions
Roll Out douleur
1

Lay votre hanche extérieur juste au-dessus du rouleau de mousse juste au-dessus de votre cuisse osseuse. (Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse à marchandises et magasins de fitness sportif.) Prop votre corps sur votre coude droit et l'avant-bras sur le sol et placez votre pied gauche à travers votre corps.
2

gardant vos abdos et rouler votre cuisse sur le rouleau de mousse lentement. Détendez-vous votre jambe droite en respirant profondément dans le nez et expirez par la bouche.
3

Tenez toutes les taches pénibles ou tendre quand la bande est comprimé au-dessus du rouleau. Continuez à respirer et frottez doucement la zone d'appel d'offres.
4

Continuer à rouler sur la bande au sommet de votre genou et trouver d'autres points sensibles. Répétez l'étape trois quand vous trouvez tout.
Thumb Trigger Point Massage
5

Utilisez votre pouce droit et doucement compresse et frotter du haut de votre cuisse vers votre genou à la structure tendon qui s'attache à l'articulation du genou.
6

attente et frottez doucement les points sensibles dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que la tendresse s'en va.
7

Rub doucement à l'avant et l'arrière de la cuisse près de la bande de la même manière. Suivez l'étape deux. Utilisez votre deuxième et troisième doigt de frotter le dos de la cuisse.