Effet de différentes durées d'étirement statique sur ischio-jambiers Muscle Flexibilité

Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière de vos cuisses qui ont tendance à devenir très serré. Ischio-jambiers serrés peuvent causer une série de problèmes physiques. Ischio-jambiers serrés doivent être traitées pour éviter un préjudice futur, explique Eric Cressey, une force de renommée mondiale et entraîneur de conditionnement physique qui a travaillé avec des centaines d'athlètes professionnels. S'étirant n'est pas difficile, mais combien est la bonne quantité? Types

vos étirements doivent correspondre à vos objectifs. Différentes méthodes d'étirement donneront des résultats différents, il est donc important pour vous de connaître la différence. Dynamique, aussi appelé actif, étirement consiste à se déplacer en s'étirant. Exemples d'étirements dynamiques comprennent une forte sauter, se fend et karaoké - courir d'un côté à côté en alternance à droite et le pied gauche en face de l'autre. Quand la plupart des gens pensent de stretching, étirement statique vient à l'esprit. Les étirements statiques consiste à étirer un muscle sans mouvement impliqué. Un exemple d'étirement statique se penche sur de toucher vos orteils.
Timing

Quand à s'étirer et à étirer sont deux facteurs très importants. En règle générale, les étirements dynamiques doit toujours être effectué avant l'activité et les étirements statiques après. Une étude réalisée en 2007 dans le "Journal of force et de conditionnement», a déclaré que les étirements statiques avant l'activité réduite de 50 mètres sprint la performance de sujets. Deux ans avant cette étude, le "Journal of Athletic Training" ont également constaté que les étirements avant une activité réduite de la force musculaire et la puissance statique. Stretching dynamique n'a pas été liée à une diminution de la performance sportive, il devrait être votre go-to pré-activité procédé d'étirage.
Durée

Certains experts dites que vous devez maintenir étendues pour 15, 30, 60 ou même 120 secondes à la fois. Certains recommandent étirements tous les jours, tous les jours ou plusieurs fois par jour. Les recherches ne sont pas concluantes, mais il ya des tendances qui peuvent être vus à travers de nombreuses études. Une étude réalisée en 1997 dans la revue états "Physical Therapy" que les étirements pendant 60 secondes n'est pas plus efficace que de s'étirer pendant 30 secondes. Le même journal a publié une étude montrant que les étirements 2013 deux ou trois fois par jour n'est pas plus efficace que d'étirer une fois par jour. Une étude de 2005 a constaté que l'étirement pendant 15 secondes est tout aussi efficace que l'étirement pendant 30, 60, 90 ou 120 secondes. Ces études montrent que vous devez étirer vos muscles ischio-jambiers pas plus d'une fois par jour pendant au moins 15 secondes à chaque fois.
Conseils et avertissements

Faire étirement une habitude est le meilleure façon d'assurer des gains de flexibilité - incompatibles étirement ne vous aidera pas allonger vos muscles ischio-jambiers. Toujours passer par un examen approfondi warm-up en utilisant étirements dynamiques et enregistrez étirements statiques pour après l'exercice. A ce stade, vos muscles seront au chaud et beaucoup plus souple. Si vous vous sentez une sensation de brûlure ou de douleur lancinante en bas de vos jambes tout en étirant vos muscles ischio-jambiers, arrêtez immédiatement. Cela pourrait être le signe d'un trouble appelé tension nerveuse et vous devriez consulter un médecin.