S'étend sur adducteurs de la hanche

Les adducteurs sont communément appelés les «muscles de la cuisse intérieure." Adducteurs se composent du grand adducteur, le petit adducteur, long adducteur et gracile. Ces muscles se fixent médiale de la hanche et l'articulation du genou autour de l'os du fémur. Les muscles adducteurs sont responsables du mouvement d'adduction, qui est de placer la jambe vers la ligne médiane du corps. Les muscles graciles sont responsables du mouvement d'adduction ainsi que la rotation interne de la jambe. S'étendant l'intérieur des cuisses et l'aine prévoit mouvement de la jambe saine et la rotation. Les étirements peuvent être effectués tous les jours. Bilatérale Hip adducteur extensible

bilatérale Hip extensible adducteur est communément connu comme le tronçon «papillon». Cela allonge les muscles et aide à la cuisse intérieure en ouvrant les rotateurs internes de la hanche.

Pour effectuer l'étirement, assis sur le sol avec une colonne vertébrale droite. Ensuite, laissez vos genoux ouverts sur le côté, et placez la plante de vos pieds ensemble. Vous pouvez rester debout, ou se pencher légèrement vers l'avant avec le torse vers le talon. Gardez votre liquide de souffle et de profondeur pendant l'étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Pour libérer, construire lentement votre colonne vertébrale à votre position initiale et de publier vos jambes. Stretching peut être répété deux ou trois fois.
Unilatérale Hip adducteur extensible

Hip unilatérale adducteur Stretching utilise une seule jambe à la fois. Ce tronçon s'ouvre profondément l'intérieur de la cuisse et les muscles rotateurs de la hanche. Une serviette ou une sangle de yoga sont nécessaires pour cet exercice.

Pour effectuer l'étirement, commencez par gisant sur le sol avec vos pieds ensemble. Ensuite, placez votre genou droit contre la poitrine, et placez une serviette en boucle ou sangle autour de la boule de votre pied droit. Sur l'expiration, appuyez sur le talon droit vers le plafond, et maintenez la serviette ou une sangle dans votre main droite. Poussez doucement la jambe loin de votre corps pour commencer à étirer les adducteurs. Assurez-vous que le côté gauche de votre corps reste sur le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et tirer lentement la jambe vers le centre. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche. Stretching peut être répété deux ou trois fois.
Side Lunge

La fente latérale s'ouvre également et allonge les muscles de la cuisse intérieure et une partie du grand fessier efficacement .

Pour effectuer l'étape, debout avec vos pieds plus larges que vos épaules. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et de commencer à plier le genou droit vers l'avant. Pour un étirement plus profond, la charnière sur votre hanche et placez vos mains sur le sol. Vos mains doivent être en harmonie avec vos épaules. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Pour sortir de l'étirement, libérez lentement vos mains sur vos hanches et construire votre colonne vertébrale. Redresser lentement la jambe droite.

Répétez le même mouvement avec la jambe gauche. Stretching peut être répété deux ou trois fois.