Types d'étirements à faire pour améliorer la flexibilité

Vous verrez de nombreux avantages après étirement pour améliorer votre souplesse. Les tâches quotidiennes qui nécessitent pencher ou soulever des deviendra plus facile et moins fatiguant. Stretching conserve également vos muscles et articulations solides, ce qui aide à prévenir les blessures. Lorsque vous étirer pour améliorer la flexibilité, le groupe musculaire que vous concentrer sur les gains d'une grande amplitude de mouvement. Vous êtes moins susceptible de tirer ou arracher quelque chose avec une flexibilité accrue. Un certain nombre d'étirements vous aideront à augmenter votre flexibilité. Étirement du mollet

reposer 2 à 3 pieds d'un mur et placez vos mains sur le mur au niveau de l'épaule. Penchez-vous vers le mur que vous pliez vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos mollets. Gardez votre corps et les genoux droit avec vos hanches vers l'avant et assurez-vous de ne pas plier à votre taille. Vous pouvez étirer vos pieds soulignant puis étirez vos pieds pointant po
intérieur de la cuisse extensible

S'asseoir sur le sol avec vos pieds ensemble, environ 2 pieds loin de votre corps. Mettez vos mains sur vos genoux et poussez délicatement vos genoux vers le sol. Lentement se pencher en avant comme vous le faites et obtenir votre nez au plus près à vos pieds que possible. Vous devriez sentir l'étirement à l'intérieur de vos cuisses.
Antérieure cuisse extensible

lever et à tenir sur une chaise avec un bras ou tenez-vous bien avec un le bras contre la paroi. Soulevez la jambe opposée à la tenue sur la chaise à la main et prenez votre pied avec votre main libre. Tirez le talon vers votre derrière. Assurez-vous de garder votre genou vers l'arrière. Tenez-vous droit à travers l'ensemble de l'exercice, en s'assurant de ne pas se pencher en avant.
Postérieure cuisse extensible

s'asseoir sur une table ou un banc de travail avec une jambe sur la table. Placez votre autre jambe sur le sol ou sur un tabouret. Penchez-vous sur votre jambe sur la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière le genou. Prenez la jambe sur la table et maintenez la position. Répétez avec l'autre jambe. Pointez les orteils vers votre poitrine pour se dégourdir les mollets tout en faisant cet exercice.
Épaule /trapèze extensible

Stand avec vos pieds largeur des hanches, les épaules en arrière et la poitrine rupture. Mettez vos mains derrière vos fesses et les serrer ensemble. Levez vos mains et de votre corps aussi loin que vous le pouvez. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Assurez-vous de garder votre poitrine et votre menton et ne pas courber.
Hip /fessiers /Retour Étirez

S'asseoir sur le sol avec les deux jambes en face de vous. Placez votre jambe droite sur la jambe gauche avec votre genou plié à droite et votre plat du pied droit sur le sol. Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et placez votre bras droit derrière vous avec votre paume sur le sol. Tordez le haut du corps vers la droite quand vous regardez par dessus votre épaule droite. Appliquer une pression à l'extérieur de votre genou droit avec votre coude gauche que vous tournez. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et puis changez de côté et répétez.