Exercices piriforme

Le muscle piriforme relie le bassin de la rotule de la hanche. Il soutient les mouvements avant et arrière de vos jambes pendant la course ou la marche. Stretching ou d'exercer le muscle piriforme peut ajouter de la flexibilité de ces mouvements. Vous pouvez également utiliser un étirement piriforme pour soulager la douleur sciatique, qui peut être estimé à partir des fessiers aux petits orteils. Cross Body

La croix corps piriforme étirement peut aussi étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche, en développant un meilleur support pour votre piriforme. Commencez par couché avec les deux jambes droites et les bras tendus, essentiellement formant un «T» avec votre corps. Pliez votre genou gauche et soulevez votre pied gauche d'environ 4 pouces du sol. Sans bouger votre dos, tourner le genou gauche vers la droite, plus votre corps. Déplacez-le autant que possible tout en gardant vos épaules sur le sol. Tournez la tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant trente secondes, se détendre et se répéter. Après trois répétitions, les jambes de commutation et répéter le processus.
Le pencher en avant

autre exercice piriforme vous oblige à utiliser le poids de votre corps comme un mécanisme d'étirement. Commencez par assis sur le sol avec les jambes croisées et prendre quelques respirations profondes pour détendre votre corps. Dépliez votre jambe droite et tourner dans le sens horaire aussi loin derrière vous comme possible. Étirez vos bras devant vous et penchez-vous aussi loin que possible. Vos fessiers viendront sur le sol, ce qui vous permet de faire pivoter votre jambe droite vers l'arrière. Gardez votre cheville gauche sur le sol que vous touchez le sol avec vos doigts, en mettant votre poids sur votre cuisse gauche. Laissez tomber votre tête et maintenez cette position pendant une minute avant de jambes de commutation.
Croix cheville extensible

Le tronçon de la cheville croisée vous permet de mieux isoler le muscle piriforme . Placez un oreiller derrière votre tête et s'allonger sur le sol avec les jambes droites en face de vous. Pliez votre genou gauche et légèrement votre pied arrière jusqu'à ce que votre jambe est à un angle de 45 degrés. Levez la jambe droite et placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche. Soulevez votre genou gauche aussi loin que possible sans lever le bas du dos sur le sol. Pour un soutien supplémentaire, placez votre bras droit entre les jambes et croisez vos doigts derrière votre genou gauche. Tenez cette posture pendant trente secondes avant de jambes de commutation. Alternez les jambes trois fois pour terminer l'étirement.