Comment faire pour étirer vos muscles avec des élastiques

Principalement utilisé pour la formation résistance à la lumière, de réhabilitation et de remise en forme des personnes âgées, des bandes de caoutchouc de l'exercice sont faciles à transporter, coffre-fort et d'offrir une variété d'exercices. En outre, des bandes en caoutchouc peuvent être utilisés pour étirer avant une séance d'entraînement, courir ou juste pour se sentir plus lâche. Bien que souvent négligés, stretching est une partie importante de remise en forme, car il réchauffe les muscles et peut prévenir les blessures lors d'activités rigoureuses. Il est extrêmement important d'examiner les bandes pour tout dommage ou éclaircie avant les étirements car une bande de caoutchouc cassé peut causer des dommages à l'utilisateur. Choses que vous devez
Exercice bandes de caoutchouc
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ischio-jambiers
1

Allongez-vous sur votre dos et enveloppez la bande de caoutchouc autour du centre d'un pied.
2

Grip la bande de caoutchouc poignées fermement avec les deux mains.
3

Tirez les poignées arrière afin que la jambe soulève.
4

Maintenez cette position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la cuisse se sent tendu.
5

boucle la bande de caoutchouc autour du centre de l'autre pied et répéter le processus.

Inner cuisse
6

Allongez-vous sur votre dos sur le sol et enveloppez la bande autour du centre d'un pied.
7

Grip deux poignées avec la main sur le même côté que le pied de la bande est enroulée sur.
8

Tirez les poignées pour soulever la jambe du sol.
9

inférieur de la jambe vers l'extérieur vers le sol .
10

attente pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que l'intérieur de la cuisse se sent tendu
bande de Place. 11

autour de l'autre pied et répéter le processus.

Hip
12

Allongez-vous sur votre dos et enroulez la bande autour du centre d'un pied.
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Grip deux poignées avec la même main. Tirez les poignées arrière pour élever la jambe du sol.
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Abaissez la jambe à travers le corps aussi loin qu'il peut aller confortablement.
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attente pendant 30 secondes ou jusqu'à la hanche et les fesses se sentent tendus.
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Enroulez la bande autour de l'autre pied et répéter le processus.
haut du dos
17 < p> Asseyez-vous sur le sol et d'étendre vos jambes. Enroulez la bande de caoutchouc autour de deux pieds.
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Traverser la bande. Grip avec les deux mains près des pieds.
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Curl à l'arrière pour créer une tension dans les bandes. Gardez l'estomac contracté.
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attente pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le haut du dos se sent tendu.
Poitrine
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S'asseoir sur le sol et la position de la bande derrière le cou avec les deux mains larges et saisissant la bande.
22

Tirez les bras vers l'extérieur et vers le bas aussi bas que confortable.
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attente pour 30 secondes ou jusqu'à ce que la poitrine se sent tendu. Si vous avez des problèmes avec vos épaules, il serait préférable de renoncer à ce tronçon.
Side
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S'asseoir sur le sol et placez une main à vos côtés sur le sol avec le tube de bande de caoutchouc serré au-dessous. Laissez suffisamment de longueur pour la bande peut encore s'étendre dessus de votre tête.
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Grip sur la poignée avec la main opposée et étendre votre bras au-dessus de votre tête.
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Tirer le bras vers le haut pour créer des tensions dans cette partie de la taille.
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attente pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le côté se sent tendu.
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Changez de côté et répétez le processus .