Permanent étirements des jambes

L'étirement est important non seulement pour la flexibilité, mais pour préparer votre corps pour l'entraînement à venir ou événement sportif. La flexibilité est la meilleure amplitude de mouvement possible autour d'une articulation spécifique ou une série de modèles de mouvement. Étanchéité dans les muscles et les tendons peut provoquer des compensations du corps, une mauvaise posture, la gamme amoindrie du mouvement et de blessures. Beaucoup de vos mouvements quotidiens se produisent avec vous activer constamment vos jambes. Vous pouvez effectuer une variété de standing jambe s'étend à étirer suffisamment nombreux muscles de la jambe que vous utilisez tous les jours. Quadriceps debout stretch

quadriceps étirement debout cible du droit antérieur et les quadriceps. Tenez-vous debout et de saisir un objet en face de vous pour vous tenir ferme et droit, que ce soit au mur ou sur une chaise. Prenez le haut de votre cheville ou derrière l'avant-pied et tirez le pied ou la cheville vers vos muscles fessiers. Redressez votre hanche et déplacez votre arrière du genou jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis relâcher le muscle. Ne six à huit répétitions avant de changer de jambe.
Permanent Calf stretch

Trouver un mur pour se dégourdir les mollets. Placez vos mains sur le mur en face de vous et étendez vos bras de sorte qu'ils sont en lock-out. Placez une jambe en avant et l'autre jambe en arrière si vous êtes dans une position chanceler. Pliez la jambe avant et garder la jambe arrière prolongée. Poussez votre talon arrière au sol et déplacez vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement dans les mollets. Maintenez l'étirement pendant deux à trois secondes et répétez six à huit fois avant de passer.
Permanent ischio-jambiers

Vous devez saisir une balle ou un rouleau de mousse placer entre vos jambes pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Placez la boule ou rouleau de mousse entre vos jambes et presser. Flex à vos hanches plutôt que de se pencher sur votre dos que vous atteignez vos mains vers le sol. Vous devriez sentir un léger étirement derrière le dos des jambes que vous atteignez le sol. Maintenez la position pendant deux à trois secondes lorsque vous vous sentez l'étirement. Revenez lentement à la position neutre de haut standing. Répétez six à huit fois.
Permanent Abductor extensible

Le tronçon de standing ravisseur cible le muscle vers votre cuisse près de l'aine. Placez une boîte ou un banc à l'un de vos côtés. Choisissez une jambe et placez-le sur la boîte ou un banc avec elle sorti et verrouillé sur. Tenez-vous debout et garder votre poitrine pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière tout en se penchant légèrement vers l'avant. Vous devriez sentir un étirement à l'intérieur de la cuisse intérieure. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous dans une position neutre. Faites de six à huit répétitions plus avant jambes de commutation.