Flexor Hip gériatrique Étirements
aider à stabiliser votre cœur en apprenant à respirer correctement en utilisant votre diaphragme - votre estomac, et non votre poitrine, devrait élargir lorsque vous inspirez. Une fois que vous réalisez une bonne respiration, apprendre à effectuer contreventement abdominaux, ce qui active l'ensemble de vos muscles de base simultanément. Dr. Stuart McGill, chercheur en biomécanique et professeur à l'Université de Waterloo, a montré que les renforts abdominaux soutient le bas du dos et les hanches. L'augmentation de la stabilité de votre base devrait aider à soulager la tension de vos muscles fléchisseurs de la hanche. Cette augmentation de la stabilité envoie un message à votre cerveau, qui raconte les fléchisseurs de la hanche pour se détendre parce que les muscles du tronc sont capables de supporter votre abdomen.
Stretch Variations
augmentation la stabilité de base est un contributeur majeur à l'allongement de vos muscles fléchisseurs de la hanche, mais il n'est pas le seul. Ne fléchisseurs de la hanche s'étend lorsque vous vous allongez sur le dos. En raison de la position couchée, ces tronçons sont assez sûrs pour exécuter. Placez-vous sur le dos au bord d'une table de traitement ou un lit. Tirez un genou vers votre poitrine et laissez l'autre jambe pendre librement. Fléchisseurs de la hanche serrés fera de votre bas du dos se cambrer quand vous êtes en position couchée. Tant que vous restez sans douleur, rentrez votre coccyx sous, aplatir votre dos contre la table. Vous devriez sentir l'étirement sur le haut de la jambe de suspension. Maintenez cette pendant 30 à 60 secondes, puis étirer votre autre jambe. Effectuez chaque étirement deux ou trois fois sur chaque jambe tous les deux jours ou comme dirigé par un médecin, un physiothérapeute ou un chiropraticien.
Hip Flexor Anatomy
hip complexe fléchisseur est composé principalement de deux grands muscles: le psoas et du droit antérieur. Le muscle psoas se fixe à votre vertèbres lombaires et traverse la hanche. Pour se concentrer sur l'étirement du psoas, garder le genou de votre jambe pend droit. Le fémoral du muscle droit attache à la hanche et s'étend jusqu'à la rotule du genou. Pour se concentrer sur l'étirement du droit antérieur, plier le genou de votre jambe suspendue - vous devriez sentir l'étirement de plus près au genou qu'avant
Considérations
Toujours consulter. un médecin avant de commencer un exercice ou d'étirement routine. Si vous êtes en assez bonne santé pour participer à cette activité, toujours réchauffer avant les étirements. Un très bon échauffement avant d'étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche est en marche en position couchée. Placez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Levez un genou jusqu'à la hanche est à un angle de 90 degrés; baisser le pied et soulevez votre jambe opposée. Faîtes 10 à 15 répétitions et faire deux à trois séries sur chaque jambe. Cet échauffement obtiendrez vos muscles fléchisseurs de la hanche déplacement et d'augmenter le flux sanguin dans la région, ce qui facilite les muscles de s'étirer. En intégrant ces principes, vous trouverez soulagement de la douleur et une augmentation globale de votre qualité de vie. Le vieillissement est inévitable, mais cela ne signifie pas qu'il doit être douloureux.