Étirements pour aider au dos ou douleurs aux jambes
étirement doit se faire deux fois par jour pour de meilleurs résultats, non seulement quand vous vous exercez. Faites vos étirements le matin quand vous vous réveillez et encore à droite avant le coucher afin de vous rappeler de faire étirer une partie de votre quotidien routine.Incorporating les étirements dans votre vie est nécessaire lors de la réhabilitation de n'importe quelle zone de votre corps, y compris le dos et les jambes .
Stretching Conseils
Pour tirer le meilleur parti de vos étirements, suivez ces conseils: Echauffez-vous pendant environ cinq minutes avant l'étirage, si possible. Comme une routine possible, essayez le premier tronçon de la colonne vertébrale, puis sortir du lit, faire cinq minutes d'exercice cardio-vasculaire, si cela s'inscrit dans votre programme de réhabilitation et de continuer à le stretches.Wear restant vêtements confortables. Seulement étirer assez pour sentir une légère traction. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, aucun rebondissement. Maintenez l'étirement pendant environ 30 seconds.Pay attention à la position de votre corps pendant que vous vous étirez. Souvent, étirement optimal ne se produit pas parce que le corps a déplacé de sa position en tant que vous maintenez votre stretch.Breathe dans votre étirement. Lorsque vous maintenez votre tronçon, rester calme, concentré et détendu, en respirant profondément.
Retour Étirements
Pour étirer doucement votre colonne vertébrale, vous pouvez essayer ce tronçon que vous vous réveillez le matin avant de sortir du lit. Couché sur le dos, mettre les deux genoux vers votre poitrine comme vous courbez votre tête et du cou vers l'avant. Enveloppez vos bras autour de vos mollets que vous vous sentez l'étirement le long de votre spineOn le sol ou sur un matelas très ferme, allongé sur le dos, les jambes étendues. Soulevez une jambe à la fois à la verticale, à l'aide d'une serviette enroulée derrière la cheville et tenue par deux mains pour le soutien. Répétez de l'autre leg.Standing sur le sol, tombent doucement vers l'avant, en essayant - mais ne pas forcer - de toucher vos doigts à vos orteils. Ce tronçon sera étirer les ischio-jambiers, qui, selon le Dr Peter Ulrich, aidera à contrôler le bas du dos maux de dos pain.Upper est souvent causée par un cou ou les épaules serrées. Pour aider votre dos, essayez ces: Debout, la tête droite, pliez votre tête pour essayer - mais pas la force - de placer votre oreille vers l'épaule. Tenez, puis répétez de l'autre côté. Ensuite, déplacez doucement votre tête vers le bas, pour tenter - mais pas la force - de placer votre menton sur votre chest.For les épaules, essayez ce qui suit: Debout, avec les épaules détendues, hausser les épaules aussi haut que n'est pas douloureux, maintenez, puis relâchez. Maintenant, tirez les épaules vers le bas, dans le mouvement opposé, prise, puis relâchez.
Leg Étirements
Le tronçon de papillon est un tronçon intérieur de la cuisse. Assis sur le sol, appuyez sur la plante de vos pieds ensemble, les amener au plus près à l'aise à votre entrejambe. Vos jambes forment les ailes d'un papillon. Appuyez doucement sur vos genoux sur le sol, se souvenant de ne pas induire de la douleur. Tenir, puis release.Bring une jambe devant l'autre, en maintenant la jambe pliée avant au niveau du genou et de la jambe arrière droite. Ceci est souvent appelé la longe. Placez vos mains sur vos genoux avant de soutien. Tenez, puis release.Finally, ce dernier tronçon contribue à l'équilibre et à étirer le devant de la cuisse. Se tenant droit, apporter un pied pour essayer de toucher vos fesses. Maintenez votre pied avec votre main, et non plus essayer d'équilibrer, ou vous soutenir en organisant un bar ou un meuble avec l'autre main. Maintenez la position, puis relâchez.