Étirements étage avec la jambe droite Out

Stretching peut être un aspect méconnu d'un programme de conditionnement physique, selon la Fédération internationale des travailleurs du bâtiment du corps et de remise en forme professionnel Johnnie Jackson. Selon le type d'étirement que vous effectuez, les étirements peuvent aider à préparer votre corps à une activité ou prévenir les douleurs après une séance d'entraînement. Cela augmentera votre flexibilité, ce qui aide à prévenir les blessures et améliore votre gamme de mouvement, à son tour vous aider à mieux performer lors de votre prochaine séance d'entraînement. Ischio-jambiers

Si vous êtes un coureur, ou vous participez à un sport qui consiste à courir, étirer vos muscles ischio-jambiers est particulièrement important. Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, assis sur le sol et étendre votre jambe droite en face de vous. Pliez votre genou gauche et placez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite, avec votre talon gauche comme à proximité de la région de l'aine que possible. Placez vos mains à côté des deux côtés de la cheville droite, puis se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous votre cuisse droite. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ. En plus de vos muscles ischio-jambiers, vous étirez aussi vos principaux muscles des mollets, vos fesses et plusieurs muscles dans le bas du dos.
Hip Rotator et extensible extenseur

d'étirer tous des muscles fessiers autour de vos hanches - ainsi que plusieurs petits muscles qui aident à la rotation de la hanche et l'extension - Allongez-vous sur votre dos avec votre tête sur le sol, la jambe droite étendue et vos orteils pointés loin de votre corps. Apportez votre genou gauche vers votre poitrine et fléchir la cheville de sorte que vos orteils pointent loin de vous. Faites tourner votre jambe gauche un peu sur le côté, puis saisir votre genou avec votre main gauche et votre cheville avec votre main droite. Simultanément tirez votre genou gauche près de votre poitrine tout en déplaçant votre cheville vers la ligne médiane de votre corps. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Le tronçon travaille aussi le grand dorsal et érecteurs muscles spinaux dans le bas du dos, et, dans une moindre mesure, il s'étend vos muscles ischio-jambiers.
IT bande stretch
< p> La bandelette de Maissiat est faite à partir de tissu qui s'étend vers le bas à l'extérieur de chaque cuisse. Si vous souffrez d'une douleur sur le côté extérieur de vos genoux lors de l'exécution, par exemple, vous pouvez avoir un groupe serré. Étirez la bande - avec vos fessiers et plusieurs autres hanche et les muscles du bas du dos - en s'asseyant avec votre jambe droite étendue, votre genou gauche plié et votre pied gauche croisé sur votre cuisse droite. Placez votre pied à l'extérieur de votre genou droit, puis accrochez votre coude droit vers le genou gauche et tirez doucement votre genou vers votre poitrine, tout en tournant la tête vers la gauche. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
Considérations

fois que vous avez effectué un tronçon avec votre jambe droite étendue, faites-le dans le sens inverse, avec votre jambe gauche, à étirer vos muscles uniformément. Vos muscles doivent se sentir serré quand ils sont étirés, mais ils ne devraient pas faire de mal. Reculez d'un effort si vous ressentez de la douleur. Effectuer des étirements statiques à la fin d'une séance d'entraînement ou une autre activité. Ne jamais étirer vos muscles quand ils sont froids.