Comment faire deux personne assistée Étirements des épaules

les besoins de tout le monde et un bon étirement, en particulier dans la région de l'épaule souvent froissé. Un tronçon correct peut devenir encore meilleur quand vous faites deux personnes étendues d'épaule assistée. Deux personnes étendues d'épaule assistée sont d'excellents moyens de maximiser l'étendue de vos deltoïdes et du cou, les muscles importants à garder souple pour la posture et la souplesse appropriée. Choses que vous devez
Partner
Banc
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1

s'asseoir sur un banc, les bras derrière la tête le dos droit et la tête directement au-dessus de votre colonne vertébrale . Pas affalé.
2

placez vos paumes derrière votre tête, comme si vous êtes couché sur le dos au soleil, avec vos coudes pliés et coller parallèle à vos oreilles. Inspirez et appuyez vos coudes vers l'arrière, expirez et déplacer les coudes vers l'avant. Répétez plusieurs fois pour desserrer vos épaules.
3

Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous et de saisir vos coudes après avoir réchauffé et déplacez doucement derrière vous. Penchez-vous votre retour dans votre partenaire comme elle tire doucement sur votre épaule jusqu'à ce qu'ils soient à la capacité maximale. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez doucement. Les positions des commutateurs et répétez avec votre partenaire assis sur le banc.
4

Allongée sur le ventre et soulevez vos bras droit devant vous. Prenez-les aussi haut qu'ils peuvent aller derrière votre dos tout en les gardant droite. Inspirez et étirez les bras, expirez et apporter les bras vers le sol. Répétez plusieurs fois de se détendre.
5

Demandez à votre partenaire de se tenir par la tête et de saisir vos bras lorsque vous les déplacez dans la position supérieure. Votre partenaire doit aider à orienter vos bras aussi loin qu'ils peuvent atteindre sans douleur. Gardez votre poitrine sur le sol et vos bras tendus tout au long de l'étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes au point le plus extrême puis relâchez doucement les bras vers le sol. Mettez positions partenaires et répétez.