Dos plat Stretch & Yoga
Genoux Solde vertébrale, vous allez travailler sur votre équilibre tout en faisant un bout de dos plat. À partir d'une position à genoux neutre sur vos mains et les genoux, soulevez votre jambe droite sur le sol, fléchir votre pied et soulever simultanément le bras opposé gauche. Lorsque vous maintenez cette posture, regarder vers le sol pour faire de votre cou et la colonne vertébrale dans l'alignement. S'étendent à travers la couronne de votre tête et faire semblant quelqu'un tire doucement sur votre bras tendu et le pied dans des directions opposées. Cela allonge la colonne vertébrale et aplatit le dos. Après avoir occupé pendant trois à cinq respirations, changez de côté.
Orientée vers le bas chien
orientée vers le bas chien travaille pour aplatir votre dos dans une position en forme de V inversé. Pour passer en bas d'un chien pose debout, se pencher en avant dans un basculement vers l'avant et placez vos mains sur le sol, pas en arrière avec les deux pieds, puis appuyez sur vos hanches vers le plafond. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tirez vos omoplates en arrière vers vos hanches pour aplatir votre dos. Maintenez l'étirement pendant trois à cinq respirations. Une version plus difficile de cette pose est le chien à la baisse unijambiste. From Down Dog, soulevez une jambe sur le sol et essayer de la mettre en conformité avec le dos si vous avez une ligne droite à partir de la couronne de votre tête, à travers votre dos et s'étendant à travers le pied levé. Si vous vous sentez votre dos commence à rassembler dans l'une de ces poses, essayez de plier légèrement les genoux.
Warrior III
Ceci est un autre qui pose pas seulement intègre un dos plat, mais il fonctionne aussi sur votre solde. Pour la transition vers Warrior III, commencer à Mountain poser. Basculer vers l'avant de vos hanches, tendez les bras vers l'avant, puis soulever et étendre une jambe sur le sol derrière votre corps. Apportez vos bras, le haut du corps et la jambe de retour dans l'alignement et parallèles au sol. Dans cette pose, fléchir votre pied levé et maintenez; trois à cinq respirations
Considérations
toujours commencer votre séquence de yoga avec quelques poses warm-up.. Vous serez en mesure d'atteindre plus profondes et plus étendues lorsque vos muscles sont chauds. En position debout, utilisez Moonflower, de tournesol et de Swan Dive pour votre échauffement. Si vous commencez votre séance de yoga sur le sol, l'utilisation pose comme vache, chat et de l'enfant dans le cadre de votre échauffement.