Le Stretch Wand pour les épaules

Une longue ligne droite, un objet léger, comme un poteau ou un manche à balai en bois, est nécessaire pour effectuer le tronçon de baguette magique pour les articulations de l'épaule. La "baguette" vous aide à maintenir la position de vos bras tout en effectuant un étirement. Comme une rotule en prise, l'épaule est capable de flexion, extension, rotation, abduction et d'adduction. Généralement utilisée dans les milieux de réadaptation, des exercices de baguette couvrent les différentes façons - cercles, diagonales et la flexion - votre articulation de l'épaule peut se déplacer. Ces étirements aider une blessure à l'épaule récupérer flexibilité aussi. Flexion et d'extension

effectuer des exercices de flexion et d'extension d'une position debout. Pour un exercice de flexion, se tenir debout et de tenir la baguette à deux mains avec les paumes vers le bas. Soulevez lentement la baguette au-dessus de votre tête, en gardant vos bras en pleine extension. Évitez piquer votre tête en avant comme une autruche, ce qui peut fatiguer votre cou. Maintenir la position du pic pour aller de cinq à 30 secondes et de revenir à la position de départ de la même manière contrôlée. Répétez l'étirement 10 fois. Vous pouvez également effectuer l'exercice de flexion en position couchée.

Dans un exercice d'extension, tenir la baguette dans les deux mains derrière le dos. Soulevez lentement la baguette et l'éloigner de votre dos. Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Rotation

Pour travailler la rotation externe de l'épaule, commencer dans une position couchée confortable sur le sol ou sur une surface horizontale. Tenez la baguette dans vos mains, paumes vers le haut. Gardez vos bras sur le sol avec les coudes pliés à angle de 90 degrés. Utilisez un bras pour pousser l'autre bras loin de votre tronc. Gardez le coude du bras d'exercices à côté de votre corps. Maintenez la position de pointe pour les cinq à 30 secondes et répétez 10 fois. Pour effectuer un exercice d'une rotation interne, lever et à tenir le bâton derrière la tête avec un bras. Prenez l'autre bout du bâton avec votre autre main. Soulevez le stick vers le haut, gardant le coude du bras haut et plier le coude du bras faible. Maintenez la position de pointe pour les cinq à 30 secondes.
Abduction et d'adduction

Pour une abduction de l'épaule et l'exercice d'adduction, commencent en position debout. Tenez la baguette à deux mains avec les paumes tournées à l'opposé. Placez la baguette doucement contre les fronts de vos cuisses. Utilisez un bras pour pousser l'autre bras sur le côté et le plus haut est à l'aise. Gardez les deux bras en pleine extension. Maintenir la position du pic de l'étirement pendant cinq à 30 secondes. Répétez 10 fois. Un autre exercice consiste à soulever la tête de baguette magique, en tenant la baguette à deux mains. Lentement, déplacez la baguette d'un côté à l'autre, en gardant les bras tendus et les coudes verrouillé.
Allongement excessif

Lorsque vous effectuez des exercices de baguette magique, seulement déplacer vos articulations de l'épaule à l'intérieur de leur normale l'amplitude des mouvements et pas plus loin. Si vous overstretch avec une baguette magique, il peut causer plus de dommages que de bien. Par exemple, si vous maintenez la baguette et derrière votre dos à un angle qui provoque une gêne ou une douleur, vous pouvez surexploiter les ligaments dans vos épaules. Certaines personnes tournent leurs armes vers l'arrière dans cette position jusqu'à ce que la baguette touche leur bas du dos. Si vous forçant ce genre d'étirement, il peut causer à vos articulations de l'épaule à devenir instable, ce qui augmente le risque de blessure.