Comment augmenter Leg fexibility avec des bouts isolés

flexibilité musculaire est un élément important de garder la forme, regarder et se sentir à votre meilleur. Nous avons tous certaines parties du corps qui sont naturellement plus ou moins souples que d'autres. Ces zones varient d'un individu à l'autre, de sorte que votre ami peut avoir besoin de se concentrer sur les différentes techniques d'étirement que vous faites. Il ya de nombreux tronçons qui peuvent être utilisés pour augmenter la flexibilité dans un domaine spécifique, comme les bras, les épaules ou aux jambes. Si vous souhaitez augmenter votre flexibilité de la jambe, suivez les étapes ci-dessous pour apprendre quelques étirements de base qui vous aideront à atteindre cet objectif. Instructions
1

s'asseoir avec vos pieds en face de vous, les jambes serrées et droites, de sorte que l'arrière de vos jambes touchent le sol. Pointant vos orteils vers le sol, inspirez et redressez votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir l'étirement dans le dos de votre mollet et les muscles de la cuisse. Si vous avez besoin d'un tronçon plus intensive, se pencher en avant avec votre corps, pour atteindre vos bras à vos orteils prochaine fois que vous expirez. Remplissez ce tronçon en fléchissant vos orteils et répéter. Autre pointage et fléchissant les orteils et en répétant le tronçon comme vous le souhaitez. N'oubliez pas de garder les jambes droites et plat sur le sol.
2

pliez vos genoux, et amenez vos pieds ensemble, de sorte que la plante de vos pieds se touchent. C'est ce qu'on appelle de façon appropriée le tronçon de papillon, parce que quand vous regardez en bas, les jambes doivent ressembler ailes. Garder vos pieds ensemble inhaler, vous mettre les mains sur vos genoux, puis expirez, en appuyant doucement vos genoux vers le sol. Répéter et inhaler. Ensuite, placez vos mains devant votre corps et se pencher en avant pendant que vous expirez. Répéter. Le papillon se concentre sur l'étirement sur votre cuisse et les muscles de l'aine, c'est là que vous devriez sentir l'étirement
3

redressez vos jambes et pliez un genou, amenez les jambes de pliage sur le dessus. de l'autre. Gardez votre dos droit et votre jambe droite à plat sur le sol, embrasser votre genou plié à votre poitrine. Expirez. Jambes et répétez les suppléants. Le tronçon isole les muscles de la cuisse supérieure en dehors, c'est là que vous devriez sentir l'étirement

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