Comment Pop Your Legs de frapper un split

Une scission est une position commune pour une majorette ou un danseur. Cependant, pour ceux qui ne sont pas flexibles, scissions peut être difficile. S'étendant au fil du temps peut aider à «éclater les jambes», faisant faire le grand écart plus facile. Cependant, vous devez étirer chaque jour pendant une période de plusieurs mois pour y arriver. Les choses dont vous aurez besoin
chaise ou une table
Exercice bar
Show More Instructions
1 Lean autant sur la jambe que possible sans plier le genou.

étirer les jambes tous les jours. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées autant que possible. Penchez-vous sur la jambe droite, atteignant vers le pied. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Retour à une position droite et répéter le même tronçon avec la jambe gauche.
2

étirer les ischio-jambiers en s'asseyant sur le sol. Prolongez votre jambe gauche, et fléchir le genou droit. Déplacer le pied droit de sorte que la semelle du pied est en appui à l'intérieur du genou gauche. Penchez-vous en avant, et à atteindre vos mains vers votre pied gauche. Maintenez cette pendant 15 secondes, et revenir à une position droite. Répétez les étapes pour la jambe droite.
3 Une barre d'exercice est similaire à ce que les danseurs de ballet utilisent.

Levez-vous et placez votre jambe droite sur une barre table, une chaise ou l'exercice, si elle est disponible. Étirez-dessus la jambe, atteignant pour la cheville. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Abaissez la jambe et placez la jambe opposée sur le même appareil.
4 Vous pouvez le faire divise face à l'avant ou à l'horizontale.

s'asseoir sur le sol une fois que vous êtes complètement tendu, et divisé les jambes autant que possible. . Veillez à ne pas tirer ou pousser des muscles
5

Practice faire le grand écart tous les jours, poussant les jambes plus écartées à chaque fois, et tenir la position durant 15 - à 20 secondes d'intervalle. Assurez-vous que vos jambes restent droites, et que vos genoux sont détournés de l'organisme.
6

Levez-vous pour faire une scission orienté vers l'avant. Tourner sur le côté, et placez votre jambe droite en avant. Glisser les pieds plus loin l'une de l'autre. Placez les deux mains sur les côtés ou sur le sol pour le soutien et l'équilibre. Sliding stop dès que vous ressentez une douleur ou d'inconfort. Restez dans cette position pendant 30 à 45 secondes, ce qui allonge le temps avec plus de pratique.