Basse-Back extensible Squat

Debout ou assis pendant des périodes prolongées peut causer de l'inconfort au bas du dos. Un squat de profondeur est une position naturelle pour soulager l'inconfort et étirer le bas du dos. Le squat peut être mal à l'aise si vous avez un problème de genou pré-existant, donc à utiliser avec prudence l'étirement, ou parler avec votre médecin si vous êtes préoccupé par vos genoux. Pre-Stretch

Chauffez votre dos pendant 5 à 10 minutes avant de vous étirer avec un squat. Marchez, pédalez, danse, ligne ou effectuer une autre activité de plein-corps pour augmenter le flux sanguin vers les muscles de votre dos. Un muscle chaud est moins sujette aux blessures, comme tirant ou de déchirure, d'un muscle froid.
Squat

Le tronçon squat est une position repliée jusqu'aux genoux, pas l'angle, l'exercice genoux pliés à 90 degrés que vous faites pour renforcer vos jambes. En position debout, pliez vos genoux et baissez vos hanches au-delà de vos genoux jusqu'à ce que le dos de votre haut et le bas des jambes se touchent. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur pour réduire la tension sur vos genoux. Placez vos épaules et les bras à l'intérieur des jambes. La position accroupie est maintenue pendant 10 à 15 secondes pendant que vous respirez normalement et sentez la tension réduite dans le bas du dos. Répétez l'étirement une ou deux fois, ou au besoin.
Facile Modifications Squat

Si le tronçon squat est trop difficile, vous avez des options pour rendre plus facile . La première consiste à se tenir debout face en bas d'une colline ou d'une allée. Une fois dans le squat, ce qui met les talons plus élevés que vos orteils, ce qui réduit l'étirement dans vos mollets. Une autre façon de faire de l'étirement squat est plus facile de placer votre dos contre un mur pour l'équilibre. Si vous avez accès à un poteau, comme un poteau de clôture, une poutre du sous-sol ou mât de drapeau, vous pouvez tenir sur le poteau que vous squat de garder votre équilibre.
Releasing extensible

Coming up d'une position accroupie profonde nécessite une attention aux détails pour protéger vos genoux et votre dos. Gardez votre menton parallèle au sol afin de ne pas se penchant en avant. Placez la plupart de vos arrière de poids dans vos talons. Redressez votre dos et vos cuisses contracter pour supporter votre poids que vous revenez lentement à la position debout.