Ischio-jambiers fonctionnel Stretching

Stretching vos muscles ischio-jambiers par eux-mêmes peut être un sentiment agréable, mais il ne contribue guère à améliorer la performance athlétique ou comment vous vous déplacez dans les activités quotidiennes. Étirement fonctionnel, cependant, implique de faire des étirements dans des positions qui imitent un sport ou une activité spécifique, comme le sprint et le saut, selon Exercice Biology. Cela vous aidera à mieux préparé pour la prochaine activité que les autres types d'étirements. Ce qui le rend fonctionnel?

Fonctionnelle étirement est basée sur la théorie de la spécificité, qui est traditionnellement appliquée à d'autres aspects de la performance humaine, comme la force, l'équilibre, la puissance, la vitesse et la coordination. Parce que votre système nerveux reconnaît les mouvements dans les modèles très spécifiques, la formation vous faire pour améliorer votre sport ou activité compétences doit ressembler de près les habitudes de déplacement réels que vous allez faire pour que le sport ou l'activité. Par exemple, si vous êtes un coureur, d'étirer vos muscles ischio-jambiers à partir d'une position debout est plus préférable que gisant sur le sol sur le dos. Si vous ne pouvez fléchir la hanche et d'étendre le genou à 90 degrés en position couchée sur le sol, il ne signifie pas toujours que vous seriez capable de soulever votre jambe ou de pied aussi haut en position debout.

Exercices Supine

s'étend en position couchée peut être idéal pour ceux qui s'entraînent pour le combat terrestre, comme jiu-jitsu brésilien, ou le yoga. Un tronçon de la chaussée commun est l'étirement aux ischio-jambiers active, dans laquelle vous vous allongez sur le sol sur le dos avec vos bras à vos côtés sur le sol. Levez un genou au plus près de vos côtes que vous le pouvez, sans bouger votre jambe opposée. Alors, redressez la jambe pliée autant que vous pouvez avec votre pied pointant vers votre visage. Maintenez cette position pendant deux secondes et apporter votre genou vers votre torse. Répétez l'exercice sur chaque jambe pendant cinq à 10 reps.
Permanent Étirements

permanent étirements des ischio-jambiers fonctionnels intègrent muscles près des ischio-jambiers, tels que ceux de votre hanche, le dos et la jambe. Ces exercices traitent souvent de la ligne arrière superficiel, qui est une connexion de muscles, de nerfs et des fascias qui s'étendent à partir de la plante de vos pieds, à travers votre postérieur, les jambes et le dos, et s'enroule autour de la couronne de votre tête. La mobilité de vos muscles ischio-jambiers peut affecter la mobilité des autres muscles le long de la ligne du dos. Selon le sport ou l'activité que vous faites, les exercices peuvent varier. Par exemple, si vous jouez au football ou participez à tae kwon do, balançant les jambes et les articulations de la hanche et-vient peut vous servir dans vos échauffements. D'autres exemples d'étirements debout comprennent Triangle Pose, permanent Forward Bend et le squat de profondeur.
Considérations

jamais étirer si vous ressentez des douleurs dans vos muscles ischio-jambiers. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice. Toujours respirer pendant que vous étirez. Retenir votre respiration ne ferait que rendre les muscles plus serré.