Marcher le long du bras de mur Étirements

Que vous soyez à la récupération de la chirurgie, de la formation pour un événement sportif ou tout simplement essayer d'augmenter votre flexibilité, bras s'étend simples peuvent vous aider à optimiser la mobilité et allonger les muscles. Vous n'avez même pas besoin d'équipement sophistiqué ou un abonnement au gym pour maîtriser ces mouvements. En fait, tout ce que vous aurez besoin est un mur plat, que vous pouvez probablement trouver dans la pièce où vous êtes assis en ce moment. Un peu de marche de la paroi s'étend doucement les épaules, les bras et le bas du dos. Mur Crawl

Dans sa forme la plus basique, l'exercice de crawl mur améliore la mobilité de l'épaule et s'étend sur tout le bras. Commencez en position debout face au mur. Placez vos pieds sur 8 à 10 cm du mur. Placez vos mains sur le mur en face de vous à peu près à hauteur d'épaule. Initier le tronçon en grimpant vos doigts lentement sur le mur. Continuez à grimper aussi haut que vous le pouvez - vous devriez sentir un étirement autour de vos épaules et le long de vos bras. Quand vous pensez que vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez, prenez quelques instants pour permettre à votre corps de s'adapter à la situation. Vous pourriez découvrir que vous pouvez marcher vos doigts un peu plus élevé après le bref repos. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes avant de revenir à la position de départ.
Épaule Rolls

épaule roule étirer les muscles autour de l'épaule. Au fil du temps, cet exercice peut vous aider à développer une meilleure posture, car il vous permet de garder vos épaules levées au lieu d'arrondis vers l'avant.

Debout, le dos contre le mur. Étendez vos bras le long du mur à hauteur d'épaule. Maintenant, laissez tomber vos avant-bras vers le sol, formant un angle de 90 degrés. Vos bras et vos coudes doivent toujours se toucher le mur, tandis que vos avant-bras et les mains pendent vers le sol.

Rouler vos épaules vers l'arrière vers le mur et apporter vos bras afin que vos avant-bras et les mains sont désormais pointés vers l' plafond. Si vos épaules sont pas très flexibles, vous pourriez ne pas être en mesure d'apporter vos avant-bras tout le chemin vers le mur - juste arrêter quand vous vous sentez un étirement adéquat. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Maintenant, rouler vos épaules du mur afin que vos avant-bras et les mains vont revenir à leur position initiale ballants. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez la séquence de trois à cinq fois.
Biceps extensible

permanent perpendiculaire au mur vous permet de basculer l'orientation de vos épaules à vos biceps. Le côté droit de votre corps doit être pâturage de la surface du mur et vos doigts doivent pointer vers le sol. Lorsque vous êtes prêt à commencer, mettez votre paume pour qu'elle soit face au mur. Soulevez lentement votre bras droit derrière vous, ce qui permet paume de votre main droite pour faire glisser le long du mur. Soulevez le plus près possible épaule niveau possible sans provoquer de douleur. Une fois que vous avez atteint levage maximale, tournez votre torse doucement vers la gauche - vous devriez sentir une belle léger étirement qui s'étend de la poitrine de vos bras. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de baisser de nouveau à la position de départ. Tournez-vous et étirez le côté gauche.
Mur Crawl Variation

Bien que le crawl mur est un étirement simple et efficace pour les épaules et les bras, une légère variation vous permet à étirer le bas du dos, ainsi. Face au mur et s'asseoir les jambes croisées à quelques centimètres. Mettez vos mains sur le mur en face de vous. Marchez lentement vos doigts vers le haut du mur - comme vous l'avez fait avec le tronçon de bras. Si vous ne vous sentez pas un étirement dans votre bas du dos, filez votre siège quelques centimètres plus loin du mur. Encore une fois, exécuter l'étirement lentement. Prenez de courtes pauses pour permettre à votre corps à s'adapter. Cela permet souvent de ramper vos doigts un peu plus élevé.