Le bras derrière la tête Stretch

Quand vous levez votre bras vers le haut, puis pliez à votre coude pour accéder à l'arrière de votre tête, vous vous étirez les triceps dans ce qui est parfois appelé le triceps tête étirement. Le muscle triceps coule le long du dos de votre bras et est engagé lorsque le bras est étendu à partir de l'articulation du coude en opposition avec les biceps. L'échauffement et l'étirement des triceps aidera à prévenir les blessures et la raideur musculaire, améliorer votre posture et vos muscles prêts pour l'entraînement. Triceps

Le triceps brachial, communément connu sous le muscle triceps, a trois têtes qui sont connectés à l'humérus et l'omoplate os du bras. Ils sont connus comme les longues têtes (à l'intérieur) médiale (au milieu) et latéral (externe). La majeure partie du muscle se trouve à l'épaule, où les trois chefs se rencontrent, le muscle se dirige ensuite vers le bas pour se connecter à l'avant-bras. Il est bon de comprendre triceps d'étirement et de musculation à votre routine d'exercice que le muscle ne s'habitue pas très bien pendant la journée des activités quotidiennes. Travailler les muscles aidera à raffermir la graisse qui peut se développer sur le dos des bras.
Triceps Overhead stretch

Commencez par debout avec les pieds largeur des hanches et soulevez vos épaules, puis les amener vers le bas et en arrière. Atteignez votre bras droit et pliez votre coude droit pour atteindre votre main droite derrière votre tête et vers le milieu de votre dos. Gardez votre coude près de votre tête que possible. Atteignez votre main gauche et maintenez votre bras droit juste au-dessus du coude et poussez le bras doucement à approfondir l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et faire 3 répétitions; essayer de prendre le tronçon un peu plus à chaque fois. bras de commutation et répétez.

triceps Portée

Un autre tronçon qui vous oblige à atteindre derrière votre tête avec vos bras sont les triceps atteindre. Ce tronçon utilise une position similaire à la portion des frais généraux, mais elle s'étend des deux bras en même temps. Atteindre les deux bras vers le plafond et joignez les mains avec les doigts entrelacés. Maintenant, pliez vos coudes et atteindre vos mains derrière votre tête et aussi loin au milieu de votre dos pendant que vous le pouvez. Gardez vos coudes vers le haut et tiré en jeu. Vous ne pourrez peut-être aller aussi loin que le bas du dos de votre cou et c'est très bien comme vous devriez toujours sentir l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et faire 3 répétitions.
Conseils

toujours faire 10 à 15 minutes de cardio d'intensité lumineuse pour se réchauffer avant de vous étirer et de travail. Cela permettra d'accroître la circulation et réchauffer les muscles. Stretching lorsque les muscles sont froids pourrait entraîner des blessures. Lorsque l'étirement, n'oubliez pas de garder votre respiration profonde et lente. En règle générale, inspirez lorsque vous êtes dans la position de départ ou tenant l'étirement et expirez lorsque vous vous déplacez dans ou approfondir l'étirement.