Comment étirer vos épaules sur une machine Smith

machines Smith sont principalement utilisés pour la formation de résistance, mais vous pouvez aussi les utiliser pour les étirements. De nombreux tronçons de l'épaule peuvent être exécutés avec une relative facilité. Parmi les muscles que vous devez vous concentrer sur lors de vos séances d'étirement de l'épaule sont les deltoïdes - l'avant, latérale et arrière des pièces - et les pièges supérieurs. Pour étirer un muscle, tout ce que vous devez faire est de remplir sa fonction inverse, puis maintenez la position. Par exemple, pour étirer les deltoïdes avant, qui servent à lever les bras vers l'avant, vous devez bouger vos bras derrière vous et maintenez la position. Choses que vous devez
Smith Machine | Poids plaques
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avant et arrière épaule Étirements
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stand d'environ un pied devant l' Smith barre de la machine. Mettez donc votre dos est tourné vers la machine.
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bouger vos bras derrière vous et saisir la barre avec une prise overhanded. Si vous ne vous sentez pas un étirement profond dans la partie avant de vos épaules, avancer jusqu'à ce que vous faites.
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Maintenez cette position d'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis effectuer le mouvement inverse pour vos épaules à l'arrière. Tout d'abord, lâcher la barre de la machine.
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Tournez-vous si vous êtes face à la machine.
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Tenez la barre avec une prise overhanded. Éloignez-vous de la barre jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir un étirement profond dans vos épaules à l'arrière.
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Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Prenez une pause d'une minute et répétez cette séquence d'étirements pour les deux autres jeux.
Side épaule extensible
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Tenez-vous devant la barre de la machine Smith et tourner ainsi votre bras gauche est confrontée à la barre.
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Atteindre à travers votre corps avec votre main droite, puis saisir la barre avec une prise overhanded.
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prendre quelques mesures à droite, avec votre main droite toujours saisir la barre, jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir un étirement dans la partie droite de votre épaule.
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maintenir cette position pendant 15 à 30 secondes puis répétez l' s'étirer avec votre bras gauche.
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Faites un total de trois sets. . Reste une minute entre chaque série
Haute pièges extensible
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mettre quelques plaques de poids - au moins 25 livres et au plus £ 45 - -. sur chaque côté de la barre de la machine Smith
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stand juste en face du bar de la machine. Saisissez la barre avec une prise overhanded et gardez vos bras tendus.
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presse le bar de la position verrouillée et le positionner en face de vos cuisses avec vos coudes étendus.
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Appuyez vos épaules, essentiellement les relaxant, autant que possible. Vous allez commencer à sentir un étirement dans les muscles de pièges supérieurs.
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Restez dans cette position d'étirement pendant 15 à 30 secondes, remettre la barre à la machine, faire une pause d'une minute, puis Répétez l'étirement pendant deux sets.