L'étirement latéral de l'épaule

Assis derrière un bureau toute la journée, le stress émotionnel et le manque d'exercice peuvent tous entraîner une mauvaise posture et les tensions de l'épaule. Épaules serrées ont une gamme limitée de mouvement et peuvent affecter votre performance athlétique et déclencher des problèmes de la coiffe des rotateurs. Pour améliorer votre flexibilité de l'épaule, effectuer étendues telles que l'étirement du côté de l'épaule. Ce tronçon peut être fait en position assise ou debout et en prime vous aurez également le sentez dans votre cou et le haut du dos. Instructions
1

Se tenir debout avec votre poids uniformément réparti sur vos pieds et vos bras sur les côtés de votre corps. Sinon, s'asseoir sur une chaise, les genoux pliés à 90 degrés et vos pieds sur le sol.
2

Serrez vos muscles abdominaux pour aider à garder votre dos droit, tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et regarder droit avant que votre cou est aligné avec votre dos.
3

Tendez le bras droit vers l'avant à hauteur d'épaule et déplacez-le vers la gauche, traverser sur le haut de votre corps vers votre épaule gauche. Pendant le mouvement, laissez votre coude droit de se plier naturellement.
4

Pliez votre coude gauche et augmenter votre avant-bras gauche comme si vous faites un biceps. Accrochez vos bras au-dessous ou au-dessus de votre coude droit. Sinon, tasse votre main gauche sur le coude droit.
5

Tirez votre avant-bras ou de la main gauche dans la partie supérieure de votre corps afin que vous poussez contre le dos de votre bras droit et le déplacer plus près de votre poitrine. Gardez vos épaules vers le bas tout le temps et de respirer normalement. Si vous êtes nouveau sur ce tronçon, le tenir pendant 10 secondes avant de vous étirer votre autre épaule. Comme vous obtenez plus souple, d'étendre progressivement la durée de l'étirement à 30 secondes. Répétez l'étirement trois fois.