Exercices d'étirement pour netball

netball est un sport dans lequel deux équipes s'affrontent sur un terrain et d'essayer de marquer des buts. Le jeu est similaire au basket-ball, sauf qu'il est plus rapide-entraîné, puisque les joueurs ne peuvent tenir le ballon pendant trois secondes et peut pas dribbler le ballon dans la cour. Cette action rapide, constant démarrage et d'arrêt et de lancer la balle peut être éprouvant pour vos deux et supérieur muscles du bas du corps. Pour garder vos muscles souples et réduire le risque de blessure, étirez vos muscles avant et après les entraînements et matchs. Warm-up d'étirement

étendues échauffement doit être dynamique et entraîner des mouvements qui imitent l'exercice que vous vous apprêtez à effectuer. Avant d'effectuer étirements avant-match, il est essentiel de s'assurer que vous échauffer vos muscles avec un jogging lent ou autre activité légère. Étirement des muscles froids peut conduire à des larmes et une diminution de la flexibilité et de performance.
Avant-match haut du corps Étirements

vos étirements avant-match devrait couvrir à la fois le haut et muscles du bas du corps. Pour le haut du corps, essayez cercles avec les bras pour ouvrir vos muscles de l'épaule et obtenir le sang qui coule dans vos bras. Pour effectuer l'étape, debout avec vos pieds largeur des épaules et encerclez vos bras vers l'avant pendant 30 secondes puis recommencez avec vos bras encerclant arrière. tronçons de rotation du tronc seront également aider à préparer votre corps pour la torsion et de rotation nécessaire pour manœuvrer à travers la cour et de lancer la balle à travers le corps. Étirez vos bras en face de vous et de les balancer d'un côté à l'autre pendant 30 secondes, tourner votre torse lorsque vous vous déplacez.
Avant-match Basse-corps Étirements

Vous allez faire tourner dans des directions différentes au cours de netball, il est donc important d'inclure un tronçon qui aidera à préparer vos jambes pour ces mouvements. Balançoires jambe en avant impliquent balancer chacun de vos jambes d'avant en arrière. Également sautes côte à côte, qui impliquent que vous balançant chacun de vos jambes de droite à gauche en face de votre corps. Stepovers Hurdle sont également efficaces pour étirer vos muscles de la hanche. Debout, passez votre genou au niveau de la hanche, puis faites-le pivoter sur le côté et démissionner. Répéter tous les coups pour 30 secondes par jambe.
Étirements de

étirements de récupération remplit une fonction différente de celle d'échauffement étirement. Ce type particulier d'étirement est statique et consiste à allonger vos muscles sans mouvement. Le but de ce type d'étirement est de se détendre et allonger les muscles pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessures. Parce allonge le muscle, il affaiblit aussi et a une capacité réduite à produire de l'énergie et de la force, c'est pourquoi il ne devrait pas être effectuée avant votre exercice ou sport.
Après-match au bas du corps Étirements

plus bas du corps blessures de netball sont se produisent dans la partie inférieure du corps. Pour cette raison, il est crucial d'étirer tous les muscles principaux du bas du corps. Pour étirer les quadriceps, pliez le genou et apporter votre jambe arrière de sorte que vous pouvez maintenir votre pied. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse. Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, étirer une de vos jambes devant vous, en gardant votre genou droit, et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos jambes. Pour étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche, genoux sur une jambe sur le terrain avec l'autre jambe pliée en face de vous. Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes de chaque côté.
D'après-match haut du corps Étirements

Alors que moins de blessures se produisent dans la partie supérieure du corps au cours de netball, vos bras, vos épaules et arrière peut encore être douloureux après le lancement de balles constant qui se passe pendant le match. Pour se dégourdir les trapèze supérieur, placez vos mains derrière vous, avec un saisissant l'autre. Tirez un bras vers le bas tout en inclinant doucement votre tête vers l'épaule de ce bras. Mettre l'accent sur vos pièges inférieurs, debout face à un mur et se plier à la taille. Utilisez le mur pour vous soutenir et appuyer sur votre poitrine vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre milieu du dos. Pour étirer vos épaules, joignez les mains derrière vous. Étirez vos bras pendant que vous tournez vos coudes vers l'autre.