Comment puis-je retrouver souplesse des articulations du genou Après une jambe cassée?

Ayant récupéré de la longue guérison d'une fracture de la jambe, vous vous retrouvez avec une flexibilité réduite au genou due à la jambe étant immobilisé. Cela peut être causé par le manque de mouvement régulier ou une atrophie musculaire doux. Regagner la souplesse dans l'articulation du genou n'est pas aussi intimidant que cela puisse paraître et est réalisé avec de simples étirements effectués jusqu'à trois fois par jour ou selon les conseils de votre médecin ou un kinésithérapeute. Choses que vous devez
Tapis de yoga
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étirer les muscles et les ligaments autour du genou. C'est le meilleur moyen de retrouver souplesse. Le tronçon le plus fondamental, selon PhysioAdvisor.com, est appelée la «flexion du genou à redresser." Allongez-vous sur le sol sur un tapis de yoga ou toute autre surface ferme et se plier et redresser le genou autant que vous le pouvez sans causer de douleur. Faites ceci 10 à 20 fois, jusqu'à trois fois par jour.
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Travail du genou et de la jambe avec des passages plus avancés quand vous êtes satisfait de vos progrès d'étirement de base. Faites des exercices qui renforcent le quadriceps, ischio-jambiers et au mollet . allongement et fléchissant les muscles assure que le genou se déplace correctement et librement. Pour les quadriceps, se tenir debout, et tirez votre talon vers la fesse. Maintenez la position pendant 15 secondes, répéter jusqu'à 4 fois. Pour les ischio-jambiers, reposer votre talon sur un pas ou peu chaise et les mains sur les hanches et dos et la jambe droite, penchez votre buste vers vos pieds. Maintenez la position pendant 15 secondes, répéter jusqu'à 4 fois. Pour le veau, prennent une position de fente avec vos mains contre un mur votre jambe forte de l'avant. étirer votre jambe blessée derrière vous, en poussant le talon au sol. Maintenez pendant 15 secondes et répétez jusqu'à 4 fois.
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Marchez à un rythme facile à modéré . Comme votre souplesse s'améliore et vous commencer à effectuer des étirements à l'étape 2, la marche peut être utilisé comme un échauffement avant vos étirements. A elle seule, la marche est grande pour améliorer la force et la mobilité dans les genoux et va remettre en état les muscles de l' jambe entourant le genou. marche peut se faire aussi longtemps et aussi souvent que vous le souhaitez, en l'absence de douleur.