Les cinq avantages de l'étirement et l'exercice musculaire

Dans un monde axé sur la perte de poids, il est facile de se concentrer sur de brûler les calories cardio. Mais étirement et de musculation sont également des éléments importants d'une routine de conditionnement physique sain: les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins deux sessions d'exercices de renforcement musculaire par semaine, les jours non consécutifs. Exercice de musculation offre de nombreux avantages, mais les avantages les plus importants sont ceux qui peuvent prolonger votre vie et améliorer votre bien-être physique. Soulagement de la douleur

maux de dos et les douleurs mineures sont souvent le produit d'un mode de vie sédentaire et une faiblesse musculaire. Étirement régulier peut aider vos muscles à travailler plus efficacement et en douceur, tandis que la musculation peut réduire la douleur que vous ressentez lorsque vous faites des activités quotidiennes telles que soulever un enfant. Travailler vos muscles s'entraîne à travailler ensemble, et le plus souvent vous vous entraînez, moins vous êtes susceptible d'avoir des douleurs musculaires.
Meilleure mobilité

De la raideur musculaire à une mauvaise posture et difficulté à se déplacer, faible mobilité peut être un inconvénient majeur et peut même augmenter le risque de chute et de blessures. Les étirements et la musculation peut à la fois augmenter la mobilité, selon la Clinique Mayo. Parce que ces activités permettent également de réduire la douleur, ils peuvent rendre plus facile à exercer, ce qui permettra d'améliorer encore la mobilité.
Prévention des maladies chroniques

entraînement en force régulière peut aider prévenir une grande variété de maladies chroniques, y compris l'ostéoporose, l'arthrite, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité, selon les CDC. Même parmi les personnes qui ont déjà ces conditions, les activités régulières de renforcement musculaire peuvent aider à réduire les symptômes. Les gens qui ont plus de muscles sont moins susceptibles de se retrouver obèses, en partie parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc le renforcement de vos muscles peut aider à prévenir un large éventail de conditions associées à l'obésité.
Diminué Blessures

Selon la clinique Mayo, qui s'étend régulière peut réduire le risque de blessures et d'améliorer votre performance athlétique. Blessures sportives peuvent écarter rapidement une routine de conditionnement physique et de conduire à la douleur chronique. Pour obtenir les meilleurs résultats de stretching, étirement seulement après un warm-up, et jamais s'étirer au point de la douleur ou de brûlure.

Musculation régulier de la santé psychologique peut réduire votre risque de dépression et d'anxiété, et soulager des symptômes si vous avez déjà un de ces troubles, selon les CDC. C'est peut-être parce que étirements réguliers et de musculation peut améliorer l'estime de soi et la confiance. Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil, ce qui rend plus facile à prendre sur une journée stressante.