Stretch Hip ayant une portée antérieure

Stretching est souvent négligé dans de nombreux programmes de formation, mais peut vous fournir de nombreux avantages, vous ne devriez pas négliger. Certains des avantages comprennent une meilleure flexibilité et un meilleur équilibre musculaire, les deux pouvant aider à prévenir les blessures. Si vous avez serré les muscles de la hanche postérieures - comme les ischio-jambiers et fessiers - vous devrez effectuer s'étend de la hanche antérieure. Le terme antérieure se réfère à la face du corps. Ainsi, une portée antérieur de la hanche signifie que vous devez atteindre avant, ce qui vous permet d'étirer les hanches postérieures. Choses que vous devez
mat Stretching (facultatives); lt Show More Instructions
permanent Étirement vers les Orteils
1

stand avec votre corps en position verticale et vos pieds sur les épaules largeur des épaules.
2

se pencher en avant au niveau des hanches et atteindre vos mains vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez, confortablement.
3

Maintenir juste une légère pliez vos genoux lorsque vous atteignez l'avant. Maintenez la position d'étirement pendant 15 à 30 secondes, prenez une pause de 90 secondes, puis répétez l'étirement deux fois plus.
Assis Croix Étirement vers les Orteils
4

Sit sur le sol ou sur un tapis d'étirement, avec votre torse droit et les jambes presque entièrement déployée. Gardez une légère courbure dans vos genoux.
5

écartez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules.
6

atteindre votre main droite vers l'avant et vers votre pied gauche en pliant vers l'avant au niveau des hanches. Arrêtez atteindre une fois que vous sentiez un étirement dans les muscles de la hanche postérieures.
7

maintenir la position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre côté. Prenez une pause d'une et demi-minute, puis répétez l'étirement deux fois avec de chaque côté.