Les différents tronçons avant de marcher

étirements avant de marcher peuvent réduire le risque de blessure, d'accroître la flexibilité et augmenter le flux sanguin vers les muscles. Avant d'étirement, il est important de réchauffer le corps en marchant lentement tout en se balançant doucement vos bras pendant environ cinq minutes. Tenez étirements régulièrement pendant environ 10 à 60 secondes sans rebondir. Rafraîchissez-vous après une marche en ralentissant le rythme pendant quelques minutes, en fonction de l'intensité de votre marche. Terminez la séance d'entraînement avec une dernière série d'étirements. Points d'orteil

soulever un pied du sol, en équilibre sur l'autre jambe. Maintenez une chaise, arbre ou un banc de soutien si nécessaire. Signaler délicatement les orteils vers le sol et maintenez pendant quelques secondes. Puis fléchir le pied avec les orteils pointés vers le haut et maintenez pendant quelques secondes de plus. Répétez cinq à 10 fois, puis changez de pieds.
Cheville Circles

effectuer cet exercice en position debout, assis ou couché sur le dos avec une jambe levée. Signaler doucement un orteil, la rotation de la cheville environ 10 fois. Mettez directions pendant 10 rotations. Répétez avec l'autre cheville.
Le Twist

Stand avec les pieds largeur des épaules et des bras levé droit devant vous, parallèle au sol. Balancer les bras de gauche à droite tout en gardant le bas du corps encore. Effectuer plusieurs tours pour assouplir le dos, la taille et les épaules.
Ischio-jambiers

Asseyez-vous dans une chaise ou plier doucement vers l'avant à partir des hanches, avec la jambe droite étendue vers l'avant . Fléchir les orteils vers le haut vers le genou. Glissez-vous dans la dernière ligne droite, sentant une légère traction à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant 10 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté.
Calf stretch

Tenez-vous droit, tenant sur une chaise, arbre ou un banc. Placez la jambe gauche derrière vous, avec le talon enfoncé fermement dans le sol. Pliez le genou droit, s'enfonce dans la dernière ligne droite. Sentez-vous la traction dans le muscle du mollet de la jambe gauche. Maintenez la position pendant 10 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Leg Swings

visage latéralement avec le bras gauche en touchant une chaise, arbre ou un banc de soutien léger . Balancez la jambe droite, puis appuyez sur les orteils en face de vous, puis sur le côté et enfin à l'arrière. Tournez-vous vers l'autre côté et répétez avec la jambe gauche.