Comment utiliser une corde pour dégourdir les jambes

C'est vrai, une corde peut doubler comme un outil d'étirement et de vous aider à obtenir un étirement de la jambe plus profond. Étirements actifs avec une corde peuvent améliorer votre souplesse, accélérer votre récupération après l'effort et éviter les blessures. Contrairement étirements statiques pour lesquels vous Maintenez l'étirement pendant 30 secondes au maximum, étirements actifs sont effectuées d'une manière répétitive et sont détenus pour seulement 2 secondes. Cela peut réduire votre temps dans le gymnase, alors vous avez plus de temps pour faire d'autres choses. Instructions
ischio-jambiers
1

Wrap au centre d'une corde une fois votre droite l'avant-pied et se trouvent face vers le haut sur le sol avec vos jambes étendues. Tenez les extrémités de la corde entre vos mains.
2

Serrez vos abdominaux, soulevez votre jambe droite sur le sol et apporter votre pied vers le plafond et aussi loin que vous le pouvez sans plier le genou. Évitez de déplacer votre jambe gauche - contrat de votre fesse gauche et gardez votre jambe gauche étendue et sur le sol. Focus sur l'étirement à l'arrière de votre cuisse droite.
3

tirer sur la corde doucement vers vos épaules sur un compte de deux à souligner l'étirement dans votre cuisse droite. Desserrez votre emprise sur la corde et abaissez lentement votre jambe vers le point de départ. Répétez l'étirement six fois avant de changer de camp.
Étirement des quadriceps
4

Wrap au centre d'une corde une fois votre droite l'avant-pied et de s'allonger sur le ventre sur le plancher avec les jambes étendues.
5

Pliez votre genou droit à 90 degrés, saisir les extrémités de la corde avec vos mains et abaissez votre talon droit aussi près que possible vers votre popotin. Focus sur l'étirement dans vos quadriceps droit.
6

contrat votre fesse droite et tirez la corde vers l'avant pendant deux secondes pour mettre l'accent sur l'étirement à l'avant de votre cuisse droite. Imaginez que vos muscles quadriceps allongement. Évitez primordial votre dos pendant ce mouvement et permettre à votre genou droit de soulever légèrement du sol. Détendez votre adhérence et étendre votre genou, le retour de votre jambe au point de départ. Pour ce faire, extensible à six reprises avant de changer de camp.
Calf stretch
7

Wrap au centre d'une corde autour de votre droit avant-pied et se coucher sur le dos, les abdominaux serrés et vos genoux droit. Tenez les extrémités de la corde entre vos mains.
8

Flex vos pieds et levez la jambe droite jusqu'à ce que le fond de votre pied face au plafond. Gardez votre jambe gauche sur le sol et contractez vos fesse gauche.
9

fléchir votre pied, ce qui porte vos orteils vers le tibia autant que vous le pouvez. Tirez doucement sur la corde vers le bas sur un compte de deux à souligner l'étirement dans votre mollet. Relâcher le câble et revenez lentement votre jambe au sol. Faites ce tronçon six fois avant de changer de camp.