Étirements du muscle trapèze inférieur

Le trapèze est un grand muscle large, nommé d'après sa forme, qui ressemble à un trapèze. Elle s'étend de la base du crâne à la dernière vertèbre de la colonne vertébrale thoracique et insère près du haut de vos omoplates. Les trapèzes inférieurs, qui se réfère à la zone près de la colonne thoracique inférieure, peuvent devenir raides et tendre de stress, si la cause est des émotions négatives, des blessures ou de l'exercice. Prenez des pauses fréquentes du travail pour étirer. Floorwork

étirement sur le sol diminue le stress sur votre trapèze et la colonne vertébrale, ce qui vous permet de se concentrer davantage sur le tronçon sans avoir à se soucier de l'équilibre vous-même en position debout. De nombreux exercices de yoga étirent le trapèze inférieur et les muscles voisins, y compris Downward Dog, assis tordre la colonne vertébrale, du chat et de vache et pose de l'enfant. Pour chacun de ces poses, maintenez la position pendant cinq à six respirations.

Pour ne Assis Twist épinière, assis sur le sol avec votre jambe gauche droite en face de vous. Croisez votre pied droit sur votre genou gauche et placez-le sur le sol à côté de votre genou gauche. Transformez votre torse à votre gauche et placez votre coude droit contre le genou droit interne. Placez votre main gauche sur le sol derrière vous près de vos fesses pour le soutien. Lorsque vous poussez votre genou droit et le coude droit contre l'autre, vous devriez sentir un étirement dans vos trapèzes inférieur droit. Répétez l'étirement sur le côté opposé.
Prenez position

vos trapèzes ne fonctionne pas par lui-même, car il partage beaucoup de nerfs et des tissus conjonctifs avec d'autres groupes musculaires, y compris le dos, les épaules, le cou et même votre poitrine et les bras. Lorsque vous déplacez et étirez vos trapèzes inférieurs en position debout, vous travaillez aussi sur votre base pour maintenir votre équilibre et à améliorer la conscience du corps et du mouvement. Exercices debout comprennent Salutation au soleil, avant pliage et étirement arrière de la barre fixe.
Mousse roulant

Parfois, le tissu tenace dans les trapèzes inférieurs ne relâchera pas importe combien vous essayez d'étirer. L'utilisation d'un rouleau en mousse, qui est un cylindre léger fabriqué à partir de polystyrène dense, peut diminuer la sensibilité du trapèze. En plaçant vos trapèzes inférieurs au-dessus du rouleau en mousse, vous diminuez stimulation neurale sur les fibres musculaires et les tissus conjonctifs, ce qui leur permet d'allonger. C'est comme vous donner un massage des tissus profonds. Comme vous roulez lentement et de façon répétitive le long du muscle, respirez profondément et ne pas exercer une pression excessive sur votre colonne vertébrale. Continuer à rouler jusqu'à ce que les diminutions de tendresse ou se dissipe.
Considérations

Étirez votre dos entier avec les épaules, le cou et les hanches plutôt que de se concentrer uniquement sur vos trapèzes inférieurs. Parfois, la raideur et l'inconfort provient vraiment d'une autre partie de votre corps. Si vous avez encore de la douleur chronique ou la tendresse dans les trapèzes inférieurs, consultez votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé avant d'entreprendre un exercice de routine. Un massothérapeute agréé peut apporter un soulagement dans la région.