Comment faire des étirements des quadriceps Bien Assis

Stretching vos quadriceps est important. Comme l'un des plus grands groupes de muscles de votre corps, de les garder souples et flexibles peuvent aider à prévenir les blessures et la douleur. Si vos muscles sont très serrés, vous trouverez peut-être utile de commencer par étirer vos mollets puis de travailler votre chemin jusqu'à tronçons de quad. Toujours être au courant de la présence de la douleur et de ne jamais trop faire vos étirements. Si vous avez des blessures préexistantes, toujours vérifier auprès de votre professionnel de la santé pour confirmer ce qui tronçons sont sûrs de le faire. Instructions
arrière Quads
1

Choisir une chaise stable, sans roues. Une chaise de salle à manger sans bras est idéal.
2

Sit carrément le dos à quelques centimètres du dos de la chaise.
3

Placez votre pied gauche carrément sur le sol. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et le genou doit avoir un angle de 90 degrés.
4

croisez vos doigts et une tasse eux juste en dessous de votre genou droit. Tirez doucement sur vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous commencez à sentir l'étirement maintenez-le pendant 20 secondes. Abaissez doucement la jambe vers le bas. Ne laissez jamais tomber votre jambe. Répétez l'étirement de la jambe gauche.
Avant Quads
5

s'asseoir sur le bord de la chaise, légèrement sur le côté.
6

Placez votre pied gauche carrément sur le sol. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et le genou doit avoir un angle de 90 degrés.
7

atteindre vers le bas avec votre main droite et saisir la cheville droite.
8 < p dessiner> doucement votre pied vers les fesses. Votre genou droit va pointer vers le sol.
9

Lorsque vous commencez à sentir l'étirement maintenez-le pendant 20 secondes. Abaissez doucement la jambe vers le bas. Ne laissez jamais tomber votre jambe. Répétez l'étirement de la jambe gauche.